Как увеличить отжимания от пола

Отжимания от пола довольно известное всем нам упражнение. Оно направлено на тренировку трицепсов и груди, без использования специальных приспособлений. Отжиматься могут не только мужчины, но и женщины. Существует 2 способа расстановки рук, руки можно расставлять широким и узким хватом. Широкая расстановка рассчитана на тренировку мышц груди. В таком положении локти расставляйте в стороны. Узкая расстановка предназначена для тренирования трехглавой мышцы, тут рекомендуется прижимать локти к торсу.

Отжимания с колен:

Выполняя это упражнение, всегда прикасайтесь пола грудью. Как выполните примерно 15 отжиманий, переходите к выполнению другого варианта упражнения.

Подставки под руки, еще одно упражнение, которое покажет, как увеличить отжимания от пола:

Чтобы ваши упражнения стали более эффективными пользуйтесь разного рода подставками, это могут быть бруски, кирпичи, все что хотите. Главное сохраняйте высоту примерно 20-10 см. Это нужно для того, чтобы ваше тело опускалось, как можно ниже. Таким образом, вы растяните свою грудь. К тому же это дополнительный стимулятор для роста грудных мышц. При этом желательно ноги тоже держать на вспомогательной подставке, чем выше, расположены ноги, тем больше вес тела вы отжимаете.

Отжимания с отягощением:

Если поставить на спину дополнительный вес, то отжимаясь, вы увеличите силу трехглавой и грудных мышц. Дополнительный вес, выбирайте на свое усмотрение и выносливость.

Увеличение отжиманий от пола, возможно, и при помощи варьирования количества повторений:

Например, в один день вы отжимаете максимальное количество раз без веса. Спустя день уже с максимальным грузом отожмитесь 10-8 раз. Данное упражнение отличается от отжимания на брусьях, тем, что от пола есть возможность отжаться с максимальным весом на 2-1 раз. К тому же этот вид упражнения не такой травмоопасный.

Другими словами, чередуйте свои тренировки упражнениями на силу и упражнениями на выносливость. Ведь количество выполняемых отжиманий зависит от этих двух составляющих.

Отжимания с хлопками:

Если хотите по максимуму натренировать и укрепить ваши грудные мышцы, то включайте в свои тренировки отжимания с хлопками. Облегченный вариант отжимания - это хлопок перед собой. Более сложный - хлопки за головой. Самым тяжело выполнимым считается отжимание с хлопком за спиной.

Для того, чтобы понять как увеличить отжимания от пола необходимо ознакомиться с нашей статьей.

Увеличение отжиманий от пола возможно только при правильном подходе к тренировкам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ