Как вести дневник питания?

Если проблема лишнего веса заключается в переедании, то диетологи в этих случаях советуют начать вести дневник питания, в котором будет записываться вся пища, употреблённая за день. Но как его вести правильно? Подробнее об этом можно узнать в данной статье.

Для начала стоит определить, в каких случаях дневник вести стоит. А делать это нужно, если это поможет разобраться в ошибках питания, если всё делается спокойно и не является обременяющей обязанностью, а также, если записи ведутся регулярно и постоянно.

Теперь о том, как правильно вести дневник питания. Несколько советов не будут лишними.

  1. Записывпать нужно всё, абсолютно всё, вплоть до всех ингредиентов блюда.

  2. Записи должны делаться постоянно и регулярно, после каждого приёма пищи.

  3. Вести дневник нужно аккуратно, это позволит привить дисциплину и собранность, в том числе и в вопросах питания и рациона.

  4. Количество в записях также должно быть указано, так же, как и время.

  5. Кроме того, лучше писать и настроение, в котором пища принималась. Это поможет выяснить причины переедания.

  6. Также в дневник можно записывать и изменения питания в зависимости от определённых состояний (стресс, ПМС, менструация).

  7. Как вести дневник питания, чтобы это не надоело? Важно ассоциировать его как помощника в борьбе с лишним весом.

  8. Необязательно делать записи по определённым шаблонам, делать это можно в любой удобной для человека форме.

  9. Чтобы выяснить, как правильно питаться, важно писать в дневнике и о том, какие ощущения наблюдаются после приёма пищи: сытость, голод, лёгкость, тяжесть в животе, изжога и так далее.

  10. В конце недели можно оценить сбалансированность питания и подумать, какие продукты можно включить в рацион.

  11. Вес также стоит в дневник заносить. Это будет стимулом для дальнейшего похудения.

Вот несколько полезных рекомендаций.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ