Как вести дневник питания?

Большинство диетологов советует вести собственный дневник питания. На эту тему было много споров, однако, практика доказала, что самоконтроль действительно помогает сбросить лишние килограммы.

Во-первых, данная методика помогает сэкономить собственный бюджет. Ведь при составлении конкретного меню заполняется список продуктов, которые для этого потребуются. Таким образом, идя в магазин, человек покупает только самое необходимое, а не все, что захочется.

Во-вторых, необходимо выяснить, как правильно вести дневник питания. Он должен содержать таблицу с пятью столбцами, в которых указывается пища, ее калорийность, объем, причина (ответ на вопрос, почему Вы ее съели), физическая активность (поминутно) и результат. На каждой странице должно быть предусмотрено шесть приемов пищи, то есть 6 строк и одна итоговая. В течение дня необходимо заполнять эти поля, причем очень подробно - вплоть до объема жидкости.

Отдельное внимание стоит уделить графе «причина» - это действительно очень важно. Одно дело, когда Вы съедаете блюдо от чувства голода, и совсем другое, если на данный шаг Вас толкает приятный запах еды, заполняющий помещение (или же прочие факторы). Запомните: кушать следует только в тех случаях, когда появляется голод. Все остальные факторы - психологические, и их можно с легкостью победить.

Грамотный диетолог сможет подробно рассказать, как вести дневник питания, и для чего он нужен. Каждый столбец имеет определенный смысл. Например, физическая активность подразумевает, что человек должен постоянно двигаться. Но в стремлении стать счастливой обладательницей прекрасной фигуры можно переусердствовать, и тогда плохое настроение и переутомление Вам гарантировано. По итоговой строке можно судить об общих показателях за день, за неделю, за месяц и так далее.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Svetik1988 | 2013-08-16 08:31:57
Первый раз столкнулась с подобным дневником, когда кормила ребенка грудью. Сейчас же подобный дневник незаменим, поскольку ежедневно можно наблюдать не только за количеством полученных калорий, но и за реакцией организма на продукты, а это может помочь избежать проблем со здоровьем.

Ответить

Kosha | 2013-08-29 11:30:58
Раньше слышала о дневнике питания, но прочитав данную статью меня это заинтересовала больше. Что с дневником, больше экономии, ты покупаешь только то что запланировал и записал, а не то что тебе понравилась и ты захотел. И для девушек которые сидят на диете, это хороший вариант.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ