Как вести дневник похудения?

Соблюдать диету во время похудения непросто. Приходится менять привычки в еде, в образе жизни. Нужно терпеть голод, есть пресную пищу и вдобавок делать физические упражнения. Важным помощником во всём этом станет дневник похудения. Он поможет «не замыленным глазом» видеть текущую картину и точно отмечать все происходящие изменения.

Пользу дневника при соблюдении диеты трудно переоценить. Кроме очевидной практической пользы, когда чёткое видение изменений в весе и размерах позволяет принимать верные решения по дальнейшему ходу похудения, есть и другие плюсы. Например, психологическая поддержка. Ведение дневника позволяет чувствовать значимость события в моменты слабости и желания всё бросить. Заполнение дневника также позволяет отвлечься от грустных и удручающих мыслей, которые особенно сильно могут беспокоить на диетах, связанных с голоданием. И чтобы не будить среди ночи своего диетолога, можно перечитать дневник, записать новые строчки и станет легче.

Кроме этого, ведение дневника может давать дополнительную мотивацию. Отслеживая положительные изменения в весе, в антропометрике, будет возникать желание продолжать соблюдать диету, упражняться на спортивной площадке до достижения нужного результата. Будет появляться воодушевление и уверенность в своих силах. А именно дневник похудения позволяет чётко увидеть всю картину в течение продолжительного времени.

Обычно за помощью обращаются к специалисту, который помогает составить эффективную диету, программу упражнений, даёт нужные рекомендации в физическом и психологическом аспектах. И любой настоящий диетолог порекомендует вести дневник, чтобы похудение проходило эффективно и подконтрольно.

Таким образом, дневник похудения нужен. Вести его можно, используя тетрадь и ручку. Можно заполнять дневник и в электронном виде, создав на своём компьютере соответствующий документ в программе Word. Электронный дневник вести немного проще и занимает меньше времени, чем заполнение тетради от руки. Но в записи от руки можно вложить больше эмоций, выражаясь фигурально. И для кого-то это может быть важным моментом. Поэтому, в каком виде будет вестись дневник, пусть решает сам худеющий.

При ведении дневника важно записывать в него всё до мелочей. Чтобы потом анализировать записи, делать выводы и вносить корректировки в диету. Также нужно хотя бы раз в неделю перечитывать все записи и обдумывать изменения. Если изменений нет – это также повод для тщательного продумывания и анализа.

Вести дневник будет проще, если соблюдать некоторые правила. Необходимо разбить дневник на разделы.

Первый раздел будет посвящён весу и его изменению. Необходимо ежедневно или хотя бы 1-2 раза в неделю взвешиваться и записывать результаты в дневник. Это поможет отслеживать изменения веса и особенно отметить разницу в начале периода похудения и после его завершения.

Во втором разделе нужно вести статистику изменений антропометрических данных. Наиболее важные замеры: живот, талия, окружность шеи, руки и ноги. Руку нужно измерять в плече, а ногу в бедре. Эти замеры нужно делать также 1 или два раза в неделю. Это также позволит видеть динамику похудения. Уменьшение размеров будет означать уменьшение жировой прослойки. Измерение толщины шеи позволит понять, что уходит быстрее – мышцы или жир. Шея не должна сильно похудеть. Иначе будет ясно, что больше сжигаются мышцы. Это не эффективно, и не полезно для здоровья.

Третий раздел нужно посвятить питанию. Кроме того, что записывать перечень блюд и их продуктовый состав, нужно записывать время приёма пищи, размеры порций. Отдельно нужно подсчитывать калорийность продуктов и записывать. Калории – это не единственный показатель эффективности диеты, но очень важный для анализа. Также калории нужно обязательно разделять. Нужно писать в граммах, какое в блюде было количество белка, жиров и углеводов. Это позволит быстро корректировать диету, в случае её низкой эффективности. Быстро и точно подсчитывать соотношение питательных элементов и калорийность поможет либо диетологический справочник, либо специальная компьютерная программа подсчёта калорийности.

Отдельный раздел дневника нужно отвести под записи мыслей и настроений. Это поможет смягчить эмоциональную реакцию на ограничение в еде, моральную и физическую усталость. А также позволит более просто смотреть на всё, что происходит во время похудения.

Если есть возможность, нужно регулярно консультироваться с диетологом и показывать ему свои записи.

Ведение дневника помогает повысить эффективность диеты. В дневнике сохраняются все записи о действиях в течение времени похудения. Чёткое отслеживание процесса похудения позволяет вовремя реагировать и вносить корректировки в диету, в комплекс упражнений. Дневник похудения является мощным инструментом в помощь диете.

Вести дневник очень важно во время соблюдения диеты. В дневнике сохраняются данные о питании, физкультуре, антропометрические замеры за всё время похудения. Отслеживание изменений в весе, внешнем виде позволяет эффективней выстраивать дальнейшие действия и худеть быстрее. А похудеть как можно скорее и безопаснее хотят все, кто в этом нуждается.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ