Как влияют приседания на фигуру: техника выполнения

Приседания - основное упражнение для улучшения рельефа ног, бедра, ягодичной мышцы. Как влияют приседания на фигуру хрупкую или, наоборот, массивную? Приседания для фигуры миниатюрного типа - помогают сформировать женственные очертания, для массивной фигуры такие упражнения - гарантия подтянутых, упругих форм.

Стандартные приседания без дополнительной нагрузки помогают держать мышечный корсет в тонусе, преображая фигуру, делая ее более красивой и привлекательной. Неполные приседания, в ходе выполнения которых ступни целиком стоят на полу - помогают сформировать красивый рельеф внешней и внутренней стороны бедра. Упражнение убирает эффект "галифе", способствует формированию подтянутого, упругого контура ягодичной мышцы.

Такое упражнения в количестве 20 единовременных приседаний (2-3 подхода) приведут мышцы в тонус уже спустя пару недель регулярных тренировок.

Полное приседание до упора - более эффективно стимулирует мышечные волокна с внутренней стороны бедра, ягодиц, надколенной области. Для лучшего результата количество полных приседаний должно быть равно количеству неполных приседаний с равными по времени интервалами для отдыха (1 минута).

Что дает приседание для фигуры с нагрузкой? В целом, такой подход к выполнению упражнений необходим и полезен тем, кто уже достиг определенных успехов в спорте. Для новичков данный тип тренировки может оказаться избыточным и, более того, травмоопасным.

Приседания на одной ноге, с упором полусогнутой ноги в пол помогают более детально прорабатывать мышцы внутренней части бедра, задействовать икроножные мышцы. Количество таких приседаний также зависит от физической подготовки человека. Среднее, рабочее количество - не менее 15-20 приседаний на каждую ногу (количество подходов 2-3).

Приседания показаны всем тем, кто желает иметь привлекательную, подтянутую фигуру. Противопоказанием к выполнению данного типа упражнений являются любые травмы коленного, тазобедренного суставов, позвоночника. Пренебрежение этой рекомендацией чревато развитием серьезных проблем со здоровьем.

Большое количество противопоказаний и прочих оговорок, мешающих включить приседания в список регулярных упражнений - не случайно. Активность опорно-двигательного аппарата во время приседания задействуется практически полностью.

Позвоночник удерживает тело, не давая ему упасть, ноги - выдерживают вес всего тела, сохраняя его положение в пространстве. Напрягаются мышцы шеи, пресса. Наличие травм, воспалений в области коленных чашек, голеностопа, обострение остеохондроза и болезненных состояний межпозвонковых грыж - отменяют малейшие попытки выполнять приседания.

К данному перечню запретов следует добавить лишний вес. Речь идет об ожирении, мешающем нормальной жизнедеятельности человека. Занятия спортом в этом случае должны начинаться и сопровождать человека в режиме кардио-нагрузок легкой степени интенсивности. Каждый лишний килограмм веса превращается в 5 килограммов для коленных суставов во время приседания.

В результате, высока вероятность истирания коллагеновой прослойки, призванной защищать костную структуру во время движения. Истирание прослойки вызывает острые воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, которые могут обездвижить человека на долгий период времени

К противопоказаниям нередко относят и такие состояния, как выраженная варикозная болезнь ног, склонность к тромбозу, высокое или низкое артериальное давление.

Приседания - одно из самых энергетически затрачиваемых упражнений в системе кардио и силовых нагрузок. Принято считать, что регулярные упражнения с приседаниями помогают сбросить лишние 2-3 килограмма в максимально короткий период времени. Однако следует помнить, что снижение веса за счет потери жировой массы легко компенсируется набором потерянных килограммов в виде наработанных мышц.

Приседания помогают сохранить фигуру стройной и привлекательной. Грамотное отношений к своему здоровью и самочувствию позволяет использовать физическую нагрузку исключительно в здоровом, полезном качестве. Интенсивность нагрузки и количество подходов также должно основываться на имеющейся физической подготовке человека.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ