Как выбрать мяч для фитнеса?

Использование дополнительных материалов: палочек, ковриков, утяжелителей, гирь, мячей в фитнесе развито довольно широко. А фитнес с мячом занимает чуть ли не отдельное место в спорте, ведь он подходит даже тем, кому не рекомендуется заниматься другими видами спорта. Очень широко применяются мячи в гимнастике для беременных и для людей с проблемами позвоночника.

Существует несколько видов мячей для фитнеса: фитбол, медицинский, гимнастический и полумяч. Упражнения со всеми мячами полезны, однако, используются они по-разному. Поэтому важно знать, как выбрать мяч для фитнеса и подобрать себе то, что нужно.

Фитбол – большой мяч из резины. Бывает он с ручками, без ручек, с шероховатой или гладкой поверхностью. Главное, на что следует обращать внимание при выборе фитбола, – это его размер. Чтобы правильно выбрать размер, сядьте на мяч, как на стул, раздвинув колени. При правильно размере мяча сгиб колена должен составлять прямой угол. Также мяч должен быть упругий, но упругость (или мягкость) мяча подбирается также индивидуально. Поскольку чем упругость больше – тем сложнее тренировки. Материал, из которого сделан мяч, должен быть эластичным и достаточно прочным.

Медицинский мяч – небольшого диаметра, но весом 1-1,5 кг. Такой мяч используется для интенсивных тренировок и тренировок с утяжелителями. При выборе такого мяча акцент стоит делать на материал мяча и его поверхность. Он должен быть изготовлен из литой резины, а поверхность ни в коем случае не должна быть скользящей.

Гимнастический мяч для фитнеса и фитнес-аэробики – также небольшой, однако, довольно легкий мяч. Упражнения с таким мячом очень полезны для всего организма. При тренировках с гимнастическим мячом развивается координация движений, баланс, внимание. Выбирая такой мяч, нужно смотреть, чтобы его вес не превышал 400 г, а диаметр – 25 см. Предпочтение также следует отдать более эластичному мячу.

Полумяч в большинстве случаев используется как подставка для ног. Тренировки на таком мяче – это тренировки баланса, координации движений, сочетающиеся с силовыми нагрузками на организм. При выборе полумяча основной аспект – это размер. Главное, чтобы обе ноги хорошо помещались на полумяч. Поверхность мяча не должна быть скользкой, иначе есть возможность нанести себе травму во время тренировки.

Поэтому при выборе мяча для начала следует определиться: для каких целей нужен мяч, и какие тренировки хочется проводить. Когда с видом мяча определились, можно начинать выбор по отдельным параметрам.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
DavudovKirill | 2013-05-21 02:24:56
Я просто в восторге от этого мяча! Это просто прелесть! Неповторимые ощущения и впечатления от занятий на мяче. Он очень большой, "мягкий", заниматься на нем весело и интересно, снова можно почувствовать себя маленьким непоседливым ребенком! Главное это привыкнуть к нему, потому что первое время довольно таки страшно что-то на нем выполнять, зато потом просто не хочется с него вставать - воздушный как облачко! А какой от него, просто замечательный эффект!

Ответить

Nastenka | 2013-07-18 09:41:31
Очень грамотные советы даны по поводу того, как правильно выбрать фитбол. Думаю, многие не знали о такой простой проверке, как просто определение угла колена в положении сидя на мяче. А ведь неправильно подобранный фитбол является следствием некачественного результата во время тренировки. Минусом статьи является то, что слабо очень обозначено отличие друга от друга медицинского мяча, гимнастического мяча и полумяча. Если бы увидела все эти виды мячей в реальности, думаю, что не смогла бы сразу сориентироваться, где какой.

Ответить

mazepa | 2013-07-24 13:56:35
Спасибо за статью, все очень подробно описано! У меня есть фитбол, мне кажется это универсальный вариант для занятий спортом дома. Мой фитбол размером 65 сантиметров в диаметре, он как раз подходит под мой рост. Я занималась на нем и во время беременности, и после, и на нем можно заниматься с новорожденным. А сейчас я его использую как компьютерный стул-тоже очень полезно.

Ответить

Semen111 | 2013-08-12 02:05:30
Здравствуйте! У меня тоже есть такой мяч, мне он очень нравился, особенно эффект от него, но после рождения ребёнка я забросила всё это дело, а наверное зря! Спасибо автору, что напомнил мне о нём! Нужно вспомнить старое и возобновить тренировки!

Ответить

EduardSergeevich | 2013-08-25 02:09:15
Для меня существуем только 2 варианта, или резиновый мяч для фитнеса, или фитбол. Лучше всего выбрать Фитбол, так как тренировки с фитболом не вредят суставам, они полностью безопасны, и при этом крайне эффективны.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ