Как выходить из диеты правильно?

Целью практически любой диеты является похудение. И когда поставленная цель достигнута, многие решают, что на этом все и заканчивается, – теперь можно приступать к полноценному питанию для пополнения организма энергией, потерянной во время сидения на диете. Однако, процесс выхода из нее не менее важен, чем ее соблюдение.

Статистические данные свидетельствуют о том, что 95% людей вскоре после завершения изнуряющих диет снова возвращаются к прежним показателям на индикаторе весов (а некоторые даже превышают их).

Происходит это из-за особенностей функционирования организма – во время потребления низкокалорийной еды он начинает очень экономно расходовать энергию. Когда же диета заканчивается, организм, помнящий о своем голодании, начинает активно запасать энергию для подобных случаев. Именно поэтому следует знать, как выходить из диеты правильно.

Обычно похудение в домашних условиях строится так, чтобы ограничить калорийность пищи до 60% от нормы. Поэтому для входа в прежний рацион питания требуется добавить недостающие 40% калорий. Делать это следует постепенно, например, добавляя по 1 блюду в неделю. Вообще, большинство диетологов рекомендуют в первые несколько дней ограничить суточную калорийность пищи на уровне 2000 ккал. Важным условием при этом является постоянный контроль веса, – если он продолжает снижаться, то можно смело увеличивать общую калорийность пищи. В случае увеличения веса – наоборот, необходимо снизить темп возвращения к прежнему питанию. В идеале вес должен оставаться на той отметке, которую вы достигли с помощью диеты.

Одним из самых главных условий успешного закрепления полученных результатов и, одновременно, ответом на вопрос как правильно выйти из диеты является умеренность в потреблении пищи. Ведь чем вкуснее кушанье, тем больше хочется им насытиться. Именно переедание (и следующее за ним неизбежное растяжение желудка) в большинстве случаев сводит на нет все достигнутые в процессе соблюдения диеты результаты. При этом даже не важно, что пища низкокалорийная – овощной салат, нежирный творог и др., - результатом в любом случае будет повторный набор прежнего веса. Поэтому вес разовой порции не должен превышать 600 г для низкокалорийных продуктов и 300 г для более питательных.

Самым щадящим вариантом выхода из диеты считается частое (не менее 5 раз в день) употребление пищи небольшими порциями, которую следует тщательно, не торопясь, пережевывать. Признаком правильности питания служит чувство легкого насыщения, а не тяжести в желудке.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
UgoffPavel | 2013-05-19 08:50:09
Статья очень полезна и выводы, сделанные в ней, вполне очевидны. Но мне кажется, что цель диеты не только временно сократить потребление пищи для того, чтобы похудеть, но и полностью перестроить свой организм, чтобы энергии ему требовалось меньше. Конечно же, только питанием этого не достичь, это требует полного изменения образа жизни. Но если заняться проблемой системно, наблюдать за собой, то можно будет уже не переживать о том, что вы снова начнёте кушать много - вам этого просто больше не захочется. Для этого нужно не так много - вести активный образ жизни.

Ответить

MedvedWinny | 2013-06-15 07:21:54
совершенно верно, бывает после недели голодания вес возвращается полностью и прихватывает с собой еще пару-тройку "друзей" после одного для нормального питания, поэтому очень важно выходить из диеты постепенно, при этом не забывать пить много воды, но ограничить потребление соли, иначе вы рискуете заработать отеки, от которых еще и не так просто избавиться без мочегонных препаратов, так что будьте внимательны и берегите свое здоровье.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-08-06 07:51:21
На мой взгляд, данная статья написана абсолютно правильно и является своеобразным поучителем для тех, кто не любит себя ограничивать и контролировать. Человек полнеет не столько от того, что он много кушает, а что он ест несовместимые продукты, которые не правильно перевариваются в организме.

Ответить

MakarovSD | 2013-09-03 07:00:42
на мой взгляд,в этой статье описаны одни из самых актуальных способов выхода из диеты,самым правильным считается снижение калорийности и чувство легкости после приема пищи,и заряд бодрости на весь день

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ