Как заниматься на эллипсоиде?

До того, как приступить к тренировкам на эллипсоиде требуется проконсультироваться с лечащим врачом о возможных побочных эффектах и противопоказаниях. Также врач сможет помочь в грамотном составлении тренировочного комплекса упражнений.

Для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы на высоком уровне следует не снижать частоту тренировок ниже 3 – 4 раз в неделю. Если же результатом занятий является снижение веса или сжигание жировой прослойки, то их эффективность прямо пропорциональна их частоте. Одной из главных задач соблюдения регулярности физических упражнений является превращение их в привычку. Важно также четко определить время занятий и строго его придерживаться. Таким образом организм сам настраивается на тренировку, как только подходит время.

Ответ на вопрос:как начать занятия фитнесом на эллипсоиде эффективно и безопасно? - также кроется в длительности тренировок – самыми оптимальными считаются 25 – 60-минутные. В начальный период длительность занятий должна быть минимальной. В таком режиме происходит адаптация организма к нагрузкам. Постепенно можно увеличивать их длительность, доведя до максимума в течение нескольких месяцев. Длинные тренировки (от 50 минут) особенно полезны при необходимости избавления от лишних килограммов. При этом нагрузка должна быть менее интенсивной, а эффективность занятий напрямую зависит от их продолжительности.

В течение всего занятия необходимо строго следить за своим самочувствием. Если появляется ощущения, что вам не хватает воздуха, а при разговоре вы не можете выдерживать спокойный ритм, то это явный признак чрезмерной величины нагрузки. А поскольку тренировка на эллипсоиде не должна доводить организм до изнеможения, то в этом случае необходимо наполовину снизить интенсивность упражнения до восстановления дыхания.

Перед началом занятий необходима разминка длительностью около 5 минут. Выполнение растягивающих и согревающих упражнений позволит привести мышцы в оптимальную форму – сделать их гибкими и эластичными. На окончательной фазе тренировки нужно выполнить постепенное снижение нагрузки и интенсивности упражнения в течение 5 минут. В заключении можно вновь проделать растягивающие упражнения для расслабления мышц.

Итак, для повышения спортивных показателей тренировки должны иметь высокую нагрузку, для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы – среднюю интенсивность и большую длительность, для уменьшения веса – меньшую интенсивность и большую длительность.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
Eva_Shafran | 2013-05-10 18:50:31
Занятия на эллипсоиде, описанные в статье, я частенько использовала в качестве разминки перед основным комплексом упражнений (особенно если все беговые дорожки были заняты). И это действительно отличная разминка, действует на все тело (в отличие от того же велосипеда) и отлично подготавливает его к нагрузкам.

Ответить

tanyushka | 2013-05-13 08:12:21
Очень понравилось заниматьна на эллипмоиде! Покупала себе такой тренажер для занятий в домашних условиях, посчитали, что это намного выгоднее, чем покупать абонемент в фитнесс центре, уж слишком заоблачные цены, плюс до него еще доьираться надо, а тут все близко и никакая погода настроение не испортит. Эффект от занятий мне очень понравился, с помощью этого тренажера действительно можно похудеть и очень даже не плохо! Проверено на себе.

Ответить

iren_kim | 2013-06-24 11:42:08
Хорошая статья. Очень верные рекомендации. Мы купили себе эллипсоид года два назад. Стоит красавец, пользуемся. Для неподготовленного человека тяжело начинать даже с 5 минут, лично у меня дыхания не хватало, но надо. Постепенно сердце тренируется, начинаешь правильно дышать и время увеличиваешь с легкостью. Однажды 30 мин на нем занималась, ноги потом были ватные=) Единственное, разминку перед занятиями на эллипсоиде не делаю, как советуется в статье. Нужно исправляться.

Ответить

AlexPif | 2013-08-03 04:06:14
Когда я пришла в тренажерный зал впервые , стыдно признаться, но я боялась даже подходить к этому эллипсоиду, мало того что я думала, что я не справлюсь и еще я не знала каким образом распределить нагрузку , чтобы занятия были эффективными. Ну а оказывается все просто. Так как моей целью является снижение веса- мои занятия должны быть менее интенсивными, но более продолжительными. Тренировка в общем должна занимать примерно 45-60 минут. Соглашусь полностью .что перед занятиями обязательна разминка , мне так тренер мой и сказал запомнить это как дважды два. Статья очень порадовала.

Ответить

zhiraff | 2013-08-06 08:46:21
Весьма полезный тренажер. Задействуются многие мышцы. Отличная статья для посещающих тренажерный зал, а так же для тех, кто подбирает для себя тренажер для тренировки в домашних условиях. Дома, естественно, лучше, экономия времени и семейного бюджета. Но это лично мое мнение, кому-то может быть интересно общение.

Ответить

Prosto4elovek | 2013-09-06 23:37:06
Много хорошего слышала про этот тренажер, но ни разу не занималась. Если честно, очень боюсь подходить к незнакомым тренажерам - вдруг что-то сделаю неправильно. Из статьи я поняла, что ничего страшного в нем нет, режим занятий и время нагрузок понятное. А то что он хорош для снижения веса, это особенно порадовало! Завтра же попробую начать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ