Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, необходимая нагрузка

Эллиптический тренажёр, или орбитрек облюбовали многие любители здорового образа жизни, и желающие скинуть несколько лишних килограммов. Выбор этот вполне понятен, ведь, эллиптический тренажёр походит и на беговую дорожку, и на велотренажёр, и на степпер. Тренировки на таком гибриде не такие однообразные как, к примеру, на беговой дорожке, а эффективность довольно высокая. Во время тренировки на орбитреке оказываются задействованы икроножные, тазобедренные, ягодичные, спинные и грудные мышцы. Занятия на эллипсоидном тренажёре позволяют тщательно проработать ту, или иную мышцу. Это прекрасная альтернатива шейпингу.

Понятно, что орбитрек имеет массу преимуществ, но как заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на эллиптическом тренажёре относятся к кардио нагрузкам, которые укрепляют сердечнососудистую систему, но, регулируя темп тренировки, можно направить её на снижение веса.

Для достижения результата тренировка должна проходить в определённом ритме, это не значит, что вы должны устанавливать мировые рекорды. Достаточно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) , которая является критерием оценки интенсивности и, как правило, отражается на мониторе тренажёра. Это значение должно составлять 60-70% от максимального, вычислить которое можно, если из 220 вычесть возраст. Именно таким образом определяется необходимая нагрузка при занятии спортом на эллиптическом тренажёре для похудения. Тренировка, проводимая в этой зоне, увеличивает число сжигаемых калорий, а значит, жировые отложения уменьшаются.

Продолжительность занятий так же играет немаловажную роль в борьбе с жировыми отложениями. Тренировка должна длиться не менее 40 мин. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке необходимо увеличить время до 60 мин.

Нельзя забывать о том, что занятия на эллиптическом тренажёре должны быть регулярными, а лучше ежедневными. Если вы будете подходить к тренажёру время от времени, уповать на неэффективность занятий не стоит, всему виной человеческая лень!

Настройтесь на нужный лад и не откладывайте тренировку на завтра, только усердие позволит добиться желаемых результатов.

Если вы решили побороть врага в лице лишнего веса раз и навсегда, обратите внимание на своё питание. Ограничьте вредные продукты и постарайтесь следить за количеством калорий съедаемых продуктов.

Все современные эллиптические тренажёры позволяют контролировать количество израсходованных калорий, таким образом вы сможете следить за эффективностью тренировок.

Эллиптические тренажёры компактны и мобильны, час занятий в домашних условиях ежедневно позволит вам насладиться результатами уже через пару недель!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ