Как заниматься на гребном тренажере

Считается, что гребной тренажер относится к группе кардиотренажеров наряду с велотренажерами, степперами, эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками. Однако существуют и некоторые отличия. Дело в том, что гребные тренажеры способны развивать не только выносливость, но и силовые качества, наращивая при этом мышечную массу.

Гребные тренажеры подразделяются на механические и электронные. Более современные электромагнитные модели оснащены миникомпьютером, который измеряет пульс, отмечает время тренировок и количество взмахов за минуту. В современных моделях предусмотрено наличие специального монитора с изображением воды и соперника на лодке, с которым можно посоревноваться.

При тренировке на гребном тренажере активно работают почти все мышцы тела – рук, спины, пресса, грудной клетки, ягодиц и даже ног. Однако если все взмахи выполняются правильно, нагрузки на спину практически не возникает.

О том, как заниматься на гребном тренажере, знают далеко не все его обладатели. Поэтому сначала лучше попробовать позаниматься в тренажерном зале под руководством опытного инструктора.

Начинать тренировки на этом тренажере следует с минимальной нагрузкой и непродолжительными подходами. Первые 3-4 занятия не стоит перенапрягаться. Достаточно уделить гребному тренажеру 20-40 минут, вставляя небольшие паузы между подходами. И уж точно не стоит чересчур усердствовать с интенсивностью и частотой движений. В начале тренировок главное - не перенапрячь мышцы под действием чрезмерных нагрузок, а просто привести их в рабочее состояние.

После нескольких занятий, когда мышцы перестанут испытывать дискомфорт, можно начинать увеличивать интенсивность и нагрузку упражнений на гребном тренажере.

Очень важно обратить внимание на следующие моменты:

• перед началом тренировки необходима интенсивная разминка,

• нельзя переносить нагрузку на колени; сопротивление должно быть направлено на бедра и ягодицы,

• спина во время тренировки должна быть ровной; угол наклона туловища - не более 45^о,

• движения должны быть плавными и последовательными, по возможности без остановок.

Сопровождающая гребной тренажер польза проявляется в активной и эффективной тренировке всех групп мышц. Главное – осторожно и внимательно выполнять все необходимые упражнения. Ведь любая ошибка или неосторожное резкое действие может привести к растяжению мышц, травме сухожилий и суставов.