Как заставить себя заниматься спортом дома с чего начать?

Дело в том, что спорт необходимо включать в свою жизнь не только ради внешней красоты, ведь регулярные занятия помогают дольше сохранить и молодость, так как они способствуют очищению крови, разбивке жировых и солевых отложений, а также разминке суставов.

Между тем, способов того, как начать заниматься спортом дома с нуля не так уж и много, и прежде всего речь пойдет о подготовке собственного тела к новому и совершенно непривычному для него режиму - спортивному. Упражнение "Кошечка", растяжка или самые простые элементы йоги, "Мельница", прогибы - вот с чего начать заниматься спортом дома правильнее всего. Первую неделю, вообще, следует полностью посвятить этим несложным в исполнении упражнениям, а уже со следующего понедельника можно смело вводить силовые нагрузки, не забывая о пяти-десятиминутной разминке, которая необходима для правильной подготовки мышц и сухожилий.

При этом очень важно сосредоточиться на тех зонах, которые являются наиболее проблемными, хотя и с другими группами мышц также необходимо работать, пусть и с меньшим напором. Кроме того, следует сразу же разработать график занятий, которого необходимо строго придерживаться в дальнейшем, ведь спорт является своеобразной дисциплиной и ее неукоснительное соблюдение практически всегда приводит к блестящему результату.

В идеале, конечно же, заниматься каждый день, но если это невозможно, то можно оставить 4-6 занятий, средняя продолжительность которых будет варьироваться в диапазоне от 25 минут до часа. Во время тренировок можно и нужно пить, ведь своевременное утоление жажды водой без газа поможет человеку справиться с нагрузкой без ущерба для собственного здоровья.

Кроме того, повышенный питьевой режим до и непосредственно во время занятий спортом, помогает очищать кровь. Так как поступающая в организм вода очень быстро переходит в кровяной ток и выходит вместе с потом наружу, что очень полезно для здоровья в целом.

Именно поэтому, некоторые люди минимум два занятия из недельного курса посвящают ходьбе с палками, пробежке или поездке на велосипеде на дальние расстояния, стараясь таким образом чистить кровь и совмещать эту полезнейшую процедуру с физической нагрузкой на все группы мышц без исключения. Что касается других упражнений, то раздумывая над тем, с чего начать заниматься спортом дома девушке, рекомендуется обращать внимание на то, какая именно группа мышц тела является наименее развитой.

Дело в том, что для сжигания жировых прослоек достаточно просто ежедневно выполнять комплекс упражнений без дополнительного спортивного снаряжения, естественно, не забывая о правильном питании. В то же время для увеличения мышечной массы необходимо использовать нагрузку в виде гантелей и тренажеров, иначе все усилия будут абсолютно напрасными.

На сегодняшний день в тренде подтянутые фигуры с аппетитными формами, состоящими не из жира, а из мышц. Именно поэтому для того, чтобы прокачать икры прибегают к упражнению "Осел" (нагрузка на спину), для увеличения ягодиц - присаживаются со штангой или гантелями, а верхнюю часть бедра подтягивают махами с привязанными к ногам грузами. Примечательно, что все эти упражнения можно прекрасно выполнять и в домашних условиях, ведь для этого не требуются дорогостоящие тренажеры или тотальный контроль фитнес-тренеров.

Однако, к силовым нагрузкам следует прибегать не сразу, а только после проведения разминки и общего комплекса упражнений. К общему комплексу упражнений относят верхний, нижний и боковой пресс, приседания без груза, "Ножницы", "Велосипед" и отжимания от пола.

Обычно каждая девушка сама регулирует количество тех или иных подходов и упражнений в зависимости от того, какие зоны ее тела являются наиболее проблемными. После занятий можно пить, но ни в коем случае не стоит есть хотя бы в ближайший час-полтора. Что касается времени их проведения, то в идеале выделять под тренировку первую половину дня, так как вечером заниматься гораздо тяжелее.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ