Какие крупы можно использовать для похудения?

Среди всевозможных методов борьбы с лишним весом диеты занимают одно из лидирующих мест. Чем же обусловлена такая популярность? Плюсов такой методики достаточно много, основные это: разнообразие вариантов дает возможность подобрать наиболее оптимальный; диеты не требуют больших затрат времени, так как например физические занятия; доступность компонентов диетического меню, ведь подбор диеты можно осуществить и по финансовому фактору.

Существует огромное количество всевозможных диет. Разделение на виды происходит по следующим характеристикам: по компонентам, из которых состоит диетическое меню, по срокам диеты, по стране в которой диета была изобретена.

В меню практически каждой диеты включены крупы. Обусловлено это в первую очередь их полезностью. Ведь крупы это кладезь полезных всевозможных микроэлементов. Крупы для диеты подходят самые разнообразные: рис, овсянка, гречка, перловка, чечевица и др. Разнообразие не такое уж и большое, но в то же время есть возможность выбрать главный компонент диеты исходя из вкусовых предпочтений, чтобы диета не была очень уж в тягость. Бывают также диеты, в которых комбинируются несколько видов круп.

Данный вид диет очень полезен не только тем, чьей главной целью является похудение. Ведь регулярные разгрузки на организм влияют очень положительно.

Как правильно питаться сидя на диете, основу которой составляют крупы? Есть ли особенности, нюансы? Чтобы ответить на эти вопросы необходимо рассмотреть пример меню одной из диет.

Гречневая диета. О полезных свойствах этой крупы известно всем. Именно гречневая диета для быстрого похудения может предоставить оптимальное сочетание жиров, белков, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Так как эта диета является монодиетой, что подразумевает употребление в пищу только одного продукта на протяжении всего срока диеты, то ее основой, конечно же, будет выступать гречневая крупа. Для этого она отваривается до готовности, причем желательно для приготовления покупать крупу высшего сорта. В готовую кашу ничего добавлять нельзя, это касается соли и масла. День на гречневой диете выглядит следующим образом: утро натощак - стакан воды с лимоном и медом; завтрак - 100-150 грамм каши, можно запить овощным соком; обед - 100-150 грамм каши; ужин - 100 грамм каши. Между приемами пищи можно употреблять только натуральные соки (лучше овощные), травяные настои. Продолжительность такой диеты не ограничена.

Но что делать если и гречка по вкусу, но вот питаться только ею на протяжении нескольких дней, а то и недель ну очень тяжело? Можно дополнить гречневую диету некоторыми компонентами. Это выглядит следующим образом:

  • диета гречневая с сухофруктами: утро - 100-150 грамм гречки, обед - 100-150 грамм гречки, ужин - 100 грамм гречки (гречневая крупа заливается кипятком и настаивается ночь), к любому из приемов пищи (либо ко всем) можно добавлять различные сухофрукты (финики, курага, инжир, чернослив), но их количество не должно превышать 100 грамм в сутки. Не стоит также забывать об употреблении жидкости, ее количество должно составлять не менее 1,5 литра в день.

  • диета гречневая с медом. Данный вид гречневой диеты предполагает употребление в течение дня воды с медом, что поможет преодолеть желание съесть что-то сладенькое. А основой так и остается гречневая каша.

  • диета гречневая с овощами. Данный вид разбивается на дни: 1, 2 - необходимо употреблять только гречку и зеленый чай, 3,4 - употребляет гречку, зеленый чай и 150 грамм вареных овощей, 5,6 - к меню 3 и 4 дня добавляем 150 грамм сырых овощей, с 7 по 10 день к меню 6 и 7 дней добавляем оливковое масло (к овощам), его количество не должно превышать 2 столовых ложек.

  • диета гречневая с кефиром. Гречневая крупа приготавливается при помощи запаривания ее кипятком, и длительного настоя (на ночь). В течение дня употребляется гречневая каша в три подхода (завтрак, обед, ужин) и кефир. Количество кефира не должно превышать одного литра в день. Такую диету следует применять не более 7 дней. Ее повтор возможен только через месяц-полтора.

Если каким-то образом диета переносится тяжело, а ее необходимость не так уж и необходима, то возможен вариант просто периодических разгрузочных дней на гречке. Ведь таким образом не только улучшается форма, но и происходит нормализация работы кишечника, очищение организма. Для разгрузочных гречневых дней подходит следующее меню: стакан гречки, запаренный двумя стаканами кипятка и настоянный, данное количество делим на три части - каждая из которых соответствует отдельному приему пищи. Запивать можно кефиром, но его количество следует ограничивать. Не лишним будет и употребление диетических блюд на основе гречки или гречневой муки.

Такая диета для похудения для девушек - просто находка. Ведь если указанного количества каши мало и чувство голода не дает покоя, то можно увеличить количество потребляемой крупы. Эффект от этого не станет хуже. Длительность гречневой диеты не рекомендуется затягивать более недели, так как это будет достаточно большой нагрузкой на организм. Но даже за этот срок можно избавиться от 6-8 килограмм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ