Какие мышцы качаются при приседании

Что бы стать обладателем подтянутых ягодиц, шикарных бедер и стройных ног достаточно начать приседать. Причем делать это надо регулярно, используя различные виды этого упражнения.

Приседания и мышечная масса

В процессе приседания задействуется большое количество мышц. Это объясняется тем, что упражнение предполагает многосуставные движения. Уклон идет на часть туловища, расположенную ниже торса. Однако, и оставшиеся области не остаются без дела.

В общем случае, во время занятий с приседаниями, в активный процесс оказываются вовлечены следующие группы мышц:

  • Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы);

  • Мышцы бедра приводящие;

  • Большие ягодичные мышцы;

  • Икроножные мышцы;

  • Мышцы камболовидные (отвечают за красивую форму голени).

Тот факт, какие мышцы качаются при приседаниях больше или меньше, зависит напрямую от техники выполнения. К примеру, ягодичные мышцы хорошо развиваются при приседаниях с выпадом. А стать обладателем стройных икр помогут глубокие приседания.

В процессе занятий оказывается небольшая нагрузка на мышечную массу спины и живота. Что бы сделать акцент на эти части тела, необходимо использовать различные варианты отягощения.

И еще немного о приседаниях…

Помимо всего прочего, приседания оказывают следующее благотворное воздействие на организм человека:

  1. Повышают тонус нервной системы.

  2. Налаживают координацию движения.

  3. Увеличивают вентиляционные возможности легких.

  4. Активизируют кровообращение

  5. Улучшает моторную функцию кишечника.

  6. Облегчают работу сердца.

По утверждению специалистов по спортивному инструктажу - высока польза, которую приносят приседания. Группы мышц разработанные в итоге – это далеко не все, чего можно добиться при помощи этого упражнения.

Приседание, как и всякое другое упражнение, может принести вред человеку, пренебрегающему техникой безопасности. При наличии проблем со здоровьем, приступать к занятиям необходимо только по одобрению врача.

В обязательном порядке нужно давать мышцам два – три дня на отдых после очередной тренировки. Эта мера позволит избежать излишней нагрузки. Для того, что добиться видимого результата, достаточно отводить тренировкам по полчаса от трех до пяти раз в неделю. В дальнейшем, интенсивность и длительность занятий можно повысить. Переход на новый уровень сложности совершается постепенно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ