Какие мышцы работают на тренажерах?

Для наращивания мышечной массы идеально подходят различные тренажёры. Перед началом тренировок вы должны определиться с тем, какого результата желаете достичь, так как не все тренажёры могут воплотить в реальность вашу мечту о красивой фигуре.

У каждого человека есть своя так называемая проблемная зона, внешний вид которой он хотел бы улучшить с помощью тренировок. Поэтому так важно знать, какой именно тренажёр сможет вам в этом помочь. Например, если вы решили укрепить мышцы ног и придать им красивый рельеф, то вам помогут в этом такие фитнес тренажёры, как беговая дорожка и степпер. При работе на этом тренажёре активно работают все мышцы ног, а также выполняется необходимая нагрузка для сжигания лишних килограммов.

Узнать о том, какие мышцы работают на тренажёрах, очень просто. Иногда об этом может сказать даже внешний вид этого оборудования. Большинство тренажёров не имеют узкой специализации, то есть при занятии на одном из них задействованы сразу несколько групп мышц, а также выполняется необходимая нагрузка на весь организм человека, что приводит к улучшению общего физического состояния.

В домашних условиях лучше всего использовать различные мини-тренажёры или приобрести мультитренажёр, на котором можно прорабатывать различные группы мышц. На нём вы сможете задействовать мышцы рук, ног, качать пресс и формировать мышцы спины.

Если вы хотите улучшить внешний вид груди, то для этих целей лучше всего использовать тренажёр баттерфляй. Мышцы спины важны для всех людей независимо от их возраста и пола, так как они придают красоту осанке и значительно повышают работоспособность человека. Для тренировки различных групп мышц спины идеально подходит гребной тренажёр, который задействует низ спины, а также широчайшие и трапециевидные мышцы.

После первых тренировок вы сразу почувствуете, на какие мышцы тренажёры действуют наиболее эффективно. В дальнейшем вы сможете выбирать для себя самостоятельную программу занятий на различных тренажёрах. Важно помнить о том, что нельзя усиленно работать над одной группой мышц, забывая про другие.

Даже если вы пришли в тренажёрный зал с единственной целью накачать ноги, то нельзя всё время проводить за этим занятием. Акцентируя внимание на одной группе мышц, необходимо прорабатывать и все остальные. Тем более в современных тренажёрных залах часто встречаются комбинированные тренажёры, на которых вы можете заниматься проработкой сразу нескольких видов мышц. Например, вы можете заниматься на скамье Скотта тренировкой бицепсов, а затем присоединить к тренажёру дополнительное устройство для сгибания и разгибания ног.

Занятия на тренажёрах дают хорошие результаты только при регулярном их проведении. Поэтому для достижения нужного эффекта необходимо запастись терпением и настойчивостью.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
NikitaShkurin | 2013-06-11 14:54:12
А еще я слышала, что скорость выполнения упражнений на тренажерах тоже должна зависеть от того, что нам нужно - нарастить мышцы или сделать контур мышц более тонкими. Чем медленнее скорость и выше нагрузка, тем больше наращивание мышц, а если надо похудеть, то надо делать быстрее. Я согласна, конечно, что нельзя зацикливаться только на одной группе мышц, мне кажется это может вызвать и дисбаланс в организме. Про гребной тренажер читаю впервые, интересно, что он идеально подходит для всех мышц спины, я честно говоря, недооценивала его.

Ответить

tresus | 2013-06-25 09:58:16
Я не думаю, что в домашних условиях лучше будет использовать небольшие тренажеры. Обычно они не очень удобны, а значит и мышцы прорабатывают хуже, чем другие тренажеры. Кроме того люди имеют обыкновение покупать и забывать о таких вещах. Уж лучше купить гантели, беговую дорожку, что-то вроде этого - просто и все мышцы можно проработать. Ну, или как советуют - мультитренажер.

Ответить

Lizochka | 2013-06-19 04:37:42
Очень интересно! Не всегда удается посещать спортзал, времени не хватает катастрофически. Но вот поставить какой-нибудь хороший тренажер дома, и 10-15 минут занятиям ежедневно можно уделять. Спасибо автору за идею про мультитренажер. Я то все время думала о велотренажере, или беговой дорожке, но мультитрнажер, конечно же, лучше. Так я смогу подкачать различные виды мышц, поддерживать себя в тонусе и отлично выглядеть, не затрачивая слишком много времени на поездку в спортзал.

Ответить

MarinaD | 2013-07-09 15:00:47
Согласна с авторм статьи, что там работают такие группы мыщц. как битсепсы, руки, ноги, живот и так далее. Смотря какой тренажер вы еще выбирите, что бы выбрать правильный тренажер необходимо знать ак его выбрать , это очень важно для вашего веса. Есть масса тренажеров, которые вам помогут, ноесть и те, которые обсолютно не не сут ни какую силовую нагрузку. И тогда следует выбирать другой трнеажер, который больше всего вам подойдет исходя из вашего роста и веса, тот который не будет составлять вам неудобств.

Ответить

veritas | 2013-07-08 20:34:38
В целом статья неплохая, но автор упоминает о регулярности тренировок не давая точного и развернутого ответа. Как часто заниматься? Каждый день? Через день? Сколько дней в неделю? Для новичков скажу, что для роста мышцам требуется хороший отдых. Рост происходит не в момент самой тренировки, а именно в период восстановления. Для полного восстановления мышцы по разным мнениям требуется от 20 до 40 часов. Если пренебрегать отдыхом, говоря себе, что позанимаюсь больше и быстрее вырастут мышцы, то можно получить обратный эффект. Прогресс застопорится и наступит, так называемая, перетренированность.

Ответить

Lorik | 2013-08-10 03:44:49
Статья лично для меня очень интересная и главное полезная, так как прежде чем заниматься на тренажерах надо знать какие мышцы укрепляет тот или иной тренажер. Я всегда знала, что бегая на беговой дорожке ты качаешь ноги, а не как не способствуешь уменьшению живота, но может разве только чуть чуть и теперь я в этом полностью убедилась.

Ответить

DenBo | 2013-09-06 14:02:27
Отличная статья, можно сказать коротко и по сути. Конечно хотелось бы по подробней услышать о тренажерах, например какие лучше подходят для мышц спины, ног, а также трицепсов. Я вот ходила в спортзал на тренажеры, а толком ничего не накачала, наверно плохой тренер был.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ