Какие мышцы работают при наклонах: наклоны с поднятием колена

При наклонах в разные стороны, прекрасно развиваются и работают мышцы пояса. Данные упражнения являются отличной профилактикой травм поясницы. Во время выполнения наклонов в стороны, качественно прорабатываются косые мышцы на животе. Данное упражнение служит для укрепления мышц-выпрямителей позвоночника.

Чтобы добиться эффекта похудения и сделать талию тоньше, желательно не использовать отягощений (гантелей, гирь) . Такая нагрузка может заставить расти мышечную массу на боках и сделает талию бочкообразной. Лучше работать с мышцами в области поясницы без утяжелителей или применять утяжелители с минимальным весом.

Для качественной растяжки рекомендуется вводить в комплекс упражнений для талии наклоны с поднятием колена. Во время исполнения таких наклонов в стороны, с касанием локтем поднятого колена, хорошо растягиваются боковые мышцы.

Старайтесь выполнять упражнения не торопясь. Спина должна быть достаточно ровной, взгляд - вперед. Следите, внимательно за тем, чтобы корпус "не заваливался" сильно вперед . Держите ровную осанку.

Можно совершать наклоны вперед, держа руки за головой, и отведя локти как можно сильнее назад. Для усложнения этого упражнения поднимайте поочередно согнутые в колене ноги, стараясь коснуться их лбом. Какие мышцы работают при наклонах к коленям вперед? Здесь, при качественном выполнении, растягиваются и хорошо прорабатываются мышцы спины, верхние доли ягодиц, а также нельзя не вспомнить и о бедрах.

В некоторой степени, задействуются внешние и внутренние части задней поверхности, а в основном - центральная часть бедер.

Рекомендуется выполнять данные наклоны в комплексе упражнений для мышц спины и поясницы. Регулярное использование данных наклонов повысит эластичность мышц, сделает их более рельефными. Тем, кто стремится уменьшить объемы талии, не следует выполнять наклоны с отягощениями.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ