Какие витамины лучше всего способствуют похудению?

Все знают о пользе витаминно-минеральных комплексов для здоровья, но не все - о том, что они не всегда приносят пользу при попытках сбросить лишние килограммы. Гораздо эффективнее принимать витамины, способствующие похудению в капсулах, нежели в таблетках. В таблетированной форме выпускают витаминные препараты с большим количеством вспомогательных веществ и с меньшим объемом непосредственно витаминов.

В процессе похудения очень важную роль выполняют такие витамины и минералы, как цинк, марганец, хром, кальций, витамин С, В5, В2, В3, В6 и многие другие.

Цинк помогает щитовидной железе в выработке гормонов, а так же в комплексе с витаминами А и Е влияет на появление аппетита. В процессе пищеварения, цинк вместе с витамином В6 участвует в ферментации. Цинком богаты бобовые, говяжье мясо, некоторые сорта рыбы, печень, семена тыквы, подсолнечника, орехи, устрицы, хлебе из цельнозерновых культур.

Важным элементом, необходимым для полноценной работы щитовидной железы является марганец. Этот минерал оказывает влияние на жировой баланс в организме, принимает участие в кроветворении, влияя на количество глюкозы в организме. Марганец содержится в свинине, молоке, пшеничной муке, клюкве и овощах.

Аскорбиновая кислота, она же витамин С, способствует выработке норадреналина - гормона, который преобразовывает жиры в энергию. Количество норадреналина в крови соответствует количеству потребляемого витамина С. Основные источники: болгарский перец, цитрусовые, крыжовник.

Большое количество хрома содержится в твердых сортах сыра, перловой и кукурузной крупах, печени, грибах и красной рыбе. Употребление продуктов, богатых хромом, способствует укреплению мышц и снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на обновление крови. Без хрома практически невозможна регуляция уровня сахара в крови, этот микроэлемент работает как катализатор в образовании инсулина. Немаловажно, что хром принимает активное участие в расщеплении белков, жиров и углеводов.

Жирорастворимые витамины, такие как витамин D, способствуют усвоению кальция, который, в свою очередь, препятствует отложению подкожного жира и выводит его излишки. Лучше всего кальций и витамин D сочетаются в сыре, кунжуте, твороге, скумбрии, тунце, сардинах и орехах. Так же витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света.

Для достижения желаемого эффекта при соблюдении диеты необходимо помнить не только о суточных нормах витаминов, а и о потребности организма в энергии. Для человека, ведущего активный образ жизни, не злоупотребляющего алкоголем и курением, суточная норма - 2000-2500 ккал.

Все вышеперечисленные витамины гораздо лучше усваиваются из продуктов, в сравнении с их аптечными аналогами. Но для снижения веса не менее важно расстаться с вредными привычками, ведь курение и употребление алкоголя блокируют усвоение витаминов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ