Какое спортивное питание принимать перед тренировкой?

Прием спортивного питания перед тренировкой – одна из важнейших частей спортивной диеты. Специально для этой цели разработаны т.н., предтренировочные комплексы. Они представляют собой вид спортивного питания, состоящего из компонентов, направленных на увеличение интенсивности и продуктивности тренировок, улучшение восстановления и роста мышц.

Эти комплексы состоят из большого числа компонентов, но чаще других в них содержатся: креатин, кофеин, ВСАА, аргинин, витамины и минералы, бета-аланин. Каждый из этих компонентов можно принимать не в комплексе, а как самостоятельную добавку. Рассмотрим по отдельности, каждую из них.

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в обменных процессах и являющая источником энергии для мышц. Это вещество, повышающее выносливость, силу и способствующее росту мышечной массы, не обладающее при этом побочными эффектами. Креатин накапливается в мышцах, поэтому прием этой добавки перед тренировкой обеспечит мышцы необходимым запасом энергии. Эта добавка является одной из самых популярных в связи с тем, что результат от ее применения можно ощутить уже через несколько тренировок. Отдельно можно выделить креатин с транспортной системой. Это добавка, состоящая из креатина с добавлением веществ, улучшающих его усвояемость и транспортировку до мышц. Способ и дозы применения креатина - предмет отдельной статьи, т.к. они достаточно сильно отличаются от способа прима других добавок.

Кофеин – вещество, обладающее свойствами стимулятора центральной нервной системы. Он позволяет увеличить работоспособность, выносливость и силу. Доза приема кофеина составляет 3-6 мг. на килограмм веса. Принимать его необходимо за 20 – 40 минут до тренировки. Купить кофеин бензоат натрия можно в обычной аптеке, либо источником этого вещества может послужить обычный черный чай или кофе. Прием следует начинать с небольшой дозы и постепенно доводить ее до необходимой. Не стоит превышать указанную дозировку, т.к. это может привести к перевозбуждению, тревожности, тошноте, головокружению. Противопоказанием к применению являются сердечнососудистые заболевания и повышенное давление.

BCAA– это комплекс аминокислот с разветвленной цепочкой. В его состав входит лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты представляют собой основной материал для роста мышц. Их удельный объем составляет 35% от общего числа аминокислот в организме. Обладают антикатаболическим эффектом, а также участвуют в процессах анаболизма и регенерации мышц. ВСАА наиболее эффективны во время физических нагрузок. Поэтому употреблять их следует непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Разовая доза приема должна составлять от 4 до 8 г. Продолжительность курса приема не ограничена, т.к. ВСАА не имеют побочных эффектов.

Аргинин – это аминокислота. Главным полезным свойством аргинина, позволившим получить распространение в бодибилдинге, является то, что он служит носителем азота, который, в свою очередь, необходим для синтеза мышечной ткани. Он способствует росту мышечной массы и уменьшению жировой прослойки. Суточная доза приема составляет 3 – 9г. НЕ стоит превышать дозировку во избежание побочных эффектов.

Бета-аланин – еще одна аминокислота, получившая широкое распространение в спортивном питании. Данная добавка помогает в устранении боли в мышцах, возникающей после тренировок. Бета-аланин увеличивает выносливость, благодаря нему утомляемость наступает значительно позже. Данная добавка является абсолютно безопасной и не оказывает негативного влияния на организм.

Кроме предтренировочных комплексов не стоит забывать об употреблении протеинов. Их следует принимать как до, так и после тренировки. Протеин – это наиболее распространенное спортивное питание, он применяется большинством атлетов. Протеин способствует насыщению организма необходимым количеством белка. В связи с тем, что достаточное количество белков проблематично получить из обычных продуктов питания, протеин может оказаться крайне полезен.

В случае тренировок на снижение веса и доли жира в организме, следует порекомендовать прием еще одной аминокислоты – L-карнитина. Это вещество способствует расщеплению жировых молекул и входит в состав большинства жиросжигателей. Кроме того L-карнитин обладает еще множеством полезных свойств. Он увеличивает умственную и физическую энергию, повышает стрессоустойчивость, обладает анаболическим эффектом. Таким образом, эта добавка не только позволяет снижать долю жира, но и способствует росту сухой мышечной массы.

Как видно, существует множество видов добавок, каждая из которых может быть полезна для человека, занимающегося спортом. Какое спортивное питание принимать – это личный выбор каждого спортсмена. Одним больше подойдут комплексные решения, другим может быть достаточно приема лишь нескольких препаратов по отдельности. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, рациона питания, которого придерживается человек, его стиля жизни. В любом случае необходимо пробовать, экспериментировать с различными сочетаниями добавок для достижения наилучшего эффекта.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ