Каков расход калорий при прогулке пешком?

"И каков же расход калорийпешком если ходить? Как правило, большой. Но многое зависит от быстроты и ширины шага, интенсивности и продолжительности прогулки. В любом случае, гуляя каждый день, похудеть можно прилично. А конкретные числа - далее.

Как правило, того, сколько человек ходит в день, недостаточно. Большинство людей сейчас очень мало двигаются и ведут в основном сидячий образ жизни. Идеальная цифра - 10 км. в день. Ведь ходьба способствует не только похудению, но и насыщению организма кислородом, улучшению циркуляции крови и тонуса мышц. Порой кажется, что гуляя по улице, не теряешь калории вовсе, но это не так. В это время организм интенсивно трудится. Чем больше гуляешь, тем больше калорий тратишь, хоть это и кажется почти невозможным.

Не верится, что пешая прогулка калории помогает сбросить легко? Да и сколько можно потерять? По-разному. Ведь ходить можно и по плоской поверхности, а можно и в гору взбираться или идти по холмистой местности. Но если ежедневно ходить по два часа, то в неделю будет сжигаться около 2000 калорий (а это порядка 200 гр. подкожного жира) . Если человек в течение часа идет очень быстро, то за это время от теряет от 200 до 400 калорий.

Для более точных и подробных измерений необходимо посчитать количество шагов за шестьдесят секунд: если человек проходит 50 шагов в минуту, то это порядка 3 км. в час. Если 75 шагов, то - 4,5 км. в час. Если 100 шагов за 60 секунд - 6 км. в час. Начать можно со следующего : ходить четыре раза в неделю по пол часа. Постепенно нужно увеличивать время в ходьбе и число шагов. Кстати, важно помнить, что первые 30-50 минут (время зависит от интенсивности хождения) организм будет тратить свои углеводные запасы, а только потом начнет расходовать подкожный жир. Пойдет более активный процесс потери калорий. В это время лучше не останавливаться - все идти и идти вперед.

Прогулки лучше всего устраивать за 1-2 часа или через столько же после еды. Чтобы организм чувствовал себя комфортно - не ныли колени, не кололо в боку. Ходьба должна быть в радость. А иначе эффект если и будет, то не очень-то и сильный. Если во время ходьбы хочется поесть, то лучше перекусить чем-то легким: яблоком и бананом, а вот от сладкого отказаться. Не только во время пеших прогулок, но и в течение дня. Во всяком случае, нужно себя в этом ограничить.

Ходьба пешком расход калорий дает очень большой. Нужно подобрать такую скорость шага, в которой будет чувствоваться комфорт. Только в этом случае можно достичь эффекта. Это может показаться странным, но для увеличения эффективности стоит привязать утяжелители к рукам или надеть рюкзак. Телу станет немного тяжелее, хотя заметно этого не будет и на передвижении не сильно скажется.

Очень важно хорошо себя чувствовать при ходьбе. Если ногам неуютно, колени ноют, и есть вялость в суставах, то пешую прогулку лучше прервать до тех пор, пока ноги не пройдут. А иначе будет больше вреда, чем пользы. Важный момент в пеших прогулках: хорошее самочувствие. Только тогда они будут эффективными и помогут скинуть очень много калорий.

Еще есть сомнения, а стоит ли ходить пешком? Безусловно, стоит. Ходьба, как правило, не требует от человека много усилий, стимулирует кровообращение, регулирует уровень холестерина и инсулина, укрепляет сердце, спасает от стрессов и даже помогает расслабиться.

Да и расход калорий пешком , если пройти большой путь, очень интенсивный! Есть и важный момент: если ходишь в течение часа, то нужно выпивать хотя бы по 0,5 литра воды. "Золотое" правило ходьбы : чем больше ходишь, тем больше пьешь. Вода в данном случае - подпитка для организма. Главное, сделать ходьбу привычкой. Чтобы тело тянуло пойти прогуляться хотя бы десять-двадцать минут в день, если нет возможности уделить ходьбе больше времени. Тогда организм начнет терять калории на "автомате", как только человек будет двигаться.

Очень важный момент: необходимо правильно и глубоко дышать. Вдох на одном шаге, выдох на другом. Конечно, если такого дыхания не будет, ничего страшного не случится, но при этом дыхании организм теряет еще больше калорий, а именно этого и добиваются худеющие.

Есть множество способов разнообразить обычную ходьбу: находить горы и холмы и взбираться по ним, подниматься и спускаться по лестнице на самые высокие этажи. Или можно ходить задом наперед (но это лучше всего делать в том случае, когда никто не видит. А то люди могут и не понять, что это такая тренировка) , привязать к рукам утяжелители, чередовать с бегом (тут должно быть больше либо бега, либо шага) и т. д.

Нужно ответственно подходить к выбору обуви. Она должна быть удобной и комфортной, не тяжелой, но и не слишком легкой, не на плоской подошве, но и не на каблуке. Да, найти такую обувь довольно сложно, поэтому нужно основываться на одном критерии: обувь должна быть удобной для ходящего. Также удобной и комфортной должна быть одежда: чтобы нигде не терло, не мешало. У одежды должна быть приятная ткань, чтобы тело дышало.

Суммируя все рекомендации, можно выделить следующее: Первое: ходить с такой быстротой, с какой организм чувствует себя комфортно. Второе: нужно ходить не менее полу часа. А лучше около часа, потому, что только после 40 минут ходьбы начинает сжигаться подкожный жир. Третье: ходьбу можно разнообразить самыми разными способами, которые были описаны выше. Четвертое: обувь и одежда должны быть удобными и комфортными. Это очень важно! Пятое: можно и нужно пить и перекусывать, но все должно быть в меру. Шестое: пусть ходьба будет лишь в удовольствие, с учетом того, чтоб калорий был максимальный расход. Калории начнут сжигаться легко и не заметно.

Существует так называемая теория "десяти тысяч шагов". Именно столько нужно проходить каждый день, чтобы сбросить лишний вес. Но важно помнить о том, что если не ограничить себя в мучном, то эффекта не будет. Спорт (а ходьба - это тоже спорт) и питание должны быть в едином комплексе. Но в том, что пешие прогулки очень полезны, сомневаться не стоит.

Похудеть, просто гуляя, возможно! Главное, ходить как можно больше и интенсивнее. И, конечно, не стоит забывать о правильном питании и минимальных тренировках(хотя бы об утренней зарядке) . Да, порой кажется, что похудеть при помощи ходьбы просто невозможно. Все получается как-то слишком просто. Но если начать интенсивно ходить, то эффект будет просто потрясающий. А нужно ведь просто начать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ