Какой вес гантелей выбрать для бокса

Мы привыкли считать бокс одним из видов единоборств, но для многих людей это образ жизни. Для каждого спортсмена, занимающегося боксом, очень важен уровень общефизической подготовки, поэтому посещение спортзала должно стать обязательным и систематическим. Хорошая физическая подготовка необходима для получения преимущества над своими соперниками.

В процессе тренировки боксеры уделяют значительное внимание силовым упражнениям. Они отлично развивают выносливость, увеличивают стойкость, силу удара и работоспособность. При тренировках одинаковое внимание уделяется развитию всех групп мышц.

Гантели для бокса имеют огромное значение, так как в большинстве силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса и рук подразумевается именно их использование. Главное – следует правильно выполнять комплекс и знать, для каких групп мышц он разработан.

Упражнения для тренировки бицепсов включают подъемы гантелей из положений стоя и сидя, концентрированный подъем на бицепс. Гантели можно поднимать как сразу двумя руками, так и поочередно каждой рукой. Тренируя трицепсы, можно выполнять разгибание рук с гантелями из-за головы, наклоняясь, разгибать руку с гантелью назад, выполнять жимы. Упражнения для плеч включают жимы, разведение гантелей в стороны, подъем их перед собой.

При тренировке грудных мышц также задействованы гантели: можно выполнять жимы, лежа на горизонтальной либо наклонной скамье, разведение гантелей в стороны из положения лежа.

Выполняя приседания, выпады с этим спортивным инвентарем, можно тренировать мышцы ног. Кроме того, гантели можно использовать при беге в качестве утяжелителя. В этот момент происходит тренировка предплечий, что положительно влияет на силу удара.

Какой вес гантелей выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов: массы тела спортсмена, группы тренируемых мышц, возрастной категории. При тренировке мышц ног вес гантелей может варьироваться в пределах 1 – 7 кг, мышц туловища 1 – 5 кг, рук – 0,5 – 1,2 кг. Главный критерий при выборе – комфортность и безопасность во время занятий.

Для спортсменов лучшим приобретением станут разборные гантели, которые позволят увеличить либо уменьшить вес во время тренировок.

Это обеспечит выполнение одного из основных правил при выполнении силовых упражнений: нагрузка на тренируемые мышцы должна увеличиваться постепенно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ