Калорийность и режим питания: хорошие советы для похудения

Соблюдение диеты — самый эффективный и доступный способ, позволяющий за короткое время сбросить избыточный вес. Чтобы борьба с лишними килограммами дала ощутимый результат, полным людям необходимо прислушаться к советам для похудения от опытных диетологов. Хорошие советы для похудения помогут тучному человеку не только стать стройнее, но и никогда больше не поправляться в будущем.

Главная ошибка большинства худеющих людей — неправильный подход к процессу снижения веса. Прежде чем садиться на диету, полному человеку необходимо подобрать наиболее подходящее для неё время. Диетологи рекомендуют начинать борьбу с лишними килограммами в летне-осенний период, богатый на присутствующие практически во всех диетах свежие фрукты и овощи.

Стоит повременить с похудением людям, находящимся в депрессии: ощущение голода приведёт к ещё большему обострению тяжёлого психологического состояния. Перенести диету до лучших времён необходимо в случае, когда человек болеет: ослабленный недугом организм нуждается в усиленном питании и любые ограничения в еде ещё больше ослабят его. Категорически противопоказано худеть беременным и кормящим грудью женщинам. Приступать к снижению веса им можно после отлучения малыша от груди. Не рекомендуется увлекаться диетами детям и подросткам, так как в период взросления их организм усиленно перестраивается и требует полноценного питания. Если вес ребёнка превышает норму, худеть ему нужно только под контролем опытного диетолога.

Большой популярностью среди тучных людей пользуются экспресс-диеты, позволяющие похудеть на 10 и более килограммов за считанные дни. Отличительной чертой таких диет является их низкокалорийность. Получая с продуктами питания всего 800-1000 ккал в сутки, человек действительно начинает быстро худеть, однако впоследствии расплачивается за это слишком дорого. Низкокалорийные диеты относятся к несбалансированным, то есть к таким, которые не могут обеспечить организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами и прочими полезными веществами. Чрезмерное увлечение такими диетами приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, возникновению проблем с пищеварением.

Чтобы похудение не нанесло вреда здоровью, нужно навсегда отказаться от идеи распрощаться с лишними килограммами за считанные дни или недели. Безопасным для здоровья является снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в неделю, поэтому при выборе диет нужно отдавать предпочтение тем, которые обеспечивают похудение на 4-8 кг в месяц. Очень важно, чтобы рацион питания являлся сбалансированным, то есть содержал достаточное количество углеводов, белков, жиров, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Его калорийность должна составлять не меньше 1500 ккал в сутки. Сбалансированные диеты рассчитаны на долгое время, поэтому сидеть на них можно годами, не боясь нанести вреда здоровью. Они обеспечат планомерное снижение веса при сохранении хорошего самочувствия.

Нередко после окончания похудения люди возвращаются к своему обычному рациону питания, из-за чего сброшенные с трудом килограммы буквально за считанные дни возвращаются обратно. Избежать этого поможет плавный выход из диеты, при котором любимые продукты будут вводиться в рацион питания постепенно. Чтобы сохранить стройность на долгие годы, желательно и после похудения ограничивать себя в употреблении высококалорийной пищи.

Хорошие советы для похудения оставляют те диетологи, которые рекомендуют полным людям садиться на длительные диеты только после специальной подготовки. Организм, привыкший к сытной пище в больших объёмах, испытает сильный шок, если его резко ограничат в еде, и будет всеми силами пытаться удержать старый вес в неизменном состоянии. Помочь ему справиться со стрессом помогут разгрузочные дни, которые рекомендуется начинать проводить за 3-4 недели до планируемой диеты. Их цель — очистить организм от накопившихся в нём токсинов и подготовить к длительной диете, направленной на снижение веса. Разгрузочные дни проводятся не чаще одного раза в неделю (лучше всего дня них подходят суббота и воскресенье). Можно устроить себе яблочный день, на протяжении которого необходимо съесть 1-1,5 кг фруктов. В период разгрузки организма важно не забывать пить много жидкости. В качестве напитков рекомендуется использовать зелёный несладкий чай, воду без газа, отвар шиповника. Вместо яблок в разгрузочный день можно употреблять обезжиренный кефир. Взрослому человеку понадобится выпить на протяжении дня 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Питьевой режим при кефирном дне остаётся таким же, как и при яблочном.

Кроме разгрузочных дней полным людям перед диетой необходимо приступить к постепенному снижению порций съедаемой пищи. Для этого диетологи рекомендуют им кушать из небольших тарелок. Сначала человеку будет сложно наедаться маленькими порциями еды, однако постепенно он привыкнет и больше не станет испытывать чувство голода после приёма пищи. Впоследствии, когда он сядет на диету, ему будет гораздо проще переносить ограничения в еде, чем людям, которые привыкли много кушать.

Если человек стремится похудеть, ему нужно отказаться от позднего ужина. Последний приём пищи должен состояться не позднее 6-7 часов вечера. Продукты, съеденные после указанного времени, трансформируются в жировые отложения. Ужин должен быть ранним, лёгким и низкокалорийным. Идеально, если на него подадут овощной салат и порцию рыбы или мяса нежирных сортов. Такой ужин не вызовет сильного насыщения и наполнит организм тучного человека питательными веществами.

Подготовительный этап накануне диеты очень важный, поэтому игнорировать его нельзя. Он позволяет человеку научиться стойко переносить ограничения в еде, наедаться небольшими порциями и не чувствовать перед сном голод. Уже на этом этапе многим людям удаётся сбросить 3-5 кг лишнего веса и переход к строгой диете уже не кажется им таким страшным.

Чтобы не сорваться с диеты, человеку нужно постоянно подбадривать себя. Например, покупать себе красивую одежду того размера, который он мечтает носить после похудения. Приобретённые вещи нужно регулярно доставать из шкафа и примерять. Каждый вечер перед сном можно мысленно представлять свою постройневшую фигуру. Такая визуализация поможет ускорить снижение веса.

Приведённые выше советы для похудения помогут людям с избыточной массой тела выбрать правильную диету и привести свой вес в порядок без лишних стрессов для организма. Однако следует помнить, что после окончания диеты избыточные килограммы очень легко набрать снова, поэтому для закрепления результата рекомендуется и впредь ограничивать себя в высококалорийных продуктах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ