Калорийность овсяных хлопьев и их польза для похудения

Люди, которые следят за своей фигурой и внешним видом, стараются посещать спортивный зал и соблюдать определенную систему питания. Есть диеты, которые рекомендуют употреблять определенные продукты в четко отведенные часы, а есть такие, где можно выбирать еду самостоятельно, но что тогда кушать на завтрак можно, например, овсяные хлопья?

Хлопья овсяные – весьма спорный продукт, так как одни диетологи говорят о том, что они не самое удачное решение для завтрака, а другие, напротив, настоятельно советуют есть именно их. Стоит сказать, что речь сейчас идет не о сухих завтраках, которые большинство родителей дают свои детям утром с молоком, а об обычной овсянке, из нее делали каши еще много лет назад старшее поколение.

Итак, калорийность овсяных хлопьев не такая уж и маленькая, хотя для первого приема пищи не критична – 350 ккал на 100 г продукта, вес от небольшой порции каши набрать не получится, если, конечно, не сдобрить блюдо маслом, как любят некоторые.

Люди, придерживающиеся диеты, независимо от пола и возраста, очень часто в это период пребывают в подавленном состоянии, склонны к депрессиям. Поэтому овсяные хлопья полезны во время активного снижения веса, так как в них содержится вещество, благотворно влияющее на настроение и способное его улучшить. Хотите снизить вес и при этом остаться веселым и позитивным человеком, стоит обратить внимание на диету, где в меню присутствует овсянка.

Сколько калорий в овсяных хлопьях известно, стоит поговорить и о составе данного продукта, он содержит в себе большое количество углеводов, полезного белка и жира. В состав последнего входят как ненасыщенные, так и насыщенные жирные кислоты, содержатся в овсянке и пищевые волокна, крахмал, витамины различных групп, полезные минералы, например, железо, сера, магний и т.д.

Хлопья овсяные полезны при запорах, поносах, многие лечебные диеты содержат в своем меню именно этот продукт, так как он благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.

Стоит отметить тот факт, что при всей полезности овсяных хлопьев от их употребления стоит отказаться людям, страдающим непереносимостью глютена. Таким индивидам кушать любые продукты, где содержится овес строго запрещено, в противном случае проблемы со здоровьем неизбежны.

На прилавках магазинов можно встретить очень много каш из овсянки, которые готовятся «моментально», большинство людей с радостью скупают такие продукты, не думая о том, что энергетическая ценность таких блюд очень высока. Единственный плюс такой «быстрой» еды – удобство приготовления, но, к сожалению, у таких овсяных хлопьев калорийность очень высока. Помимо необоснованно большой энергетической ценности, таки каши содержат в своем составе много вкусовых добавок, которые могут затормозить процесс снижения веса, после таких «вкусняшек» есть овсянку в натуральном виде не захочется.

Наиболее полезными, по мнению специалистов, считаются овсяные хлопья, которые готовятся не менее 15 минут, они крупные по размеру, поэтому и варятся долго. Есть мелкие хлопья, они готовятся 5 минут, время, конечно, такой продукт экономит, но польза от них минимальная, поэтому оптимальный вариант – замочить крупный продукт на ночь в кипяченой воде, а утром отварить не более 5 минут. А чтобы кашу было не так грустно кушать, в нее можно добавить немного соли, сахара, меда, сухофруктов и т.д. (все дополнительные ингредиенты выбираются согласно выбранной системе питания).

Можно приготовить блюдо со свежими фруктами и овощами, например, морковкой или тыквой, такие хлопья овсяные калорийности лишней не получат, зато вкус еды станет новым, более интересным и необычным. Для приготовления каши с морковкой, овощ нужно натереть на мелкой терке и дать немного постоять, чтобы корнеплод дал сок, затем можно добавлять готовой овсянке. Если допускается диетой, то в блюдо стоит добавить 1 ч. л. меда или сметаны, получится вкусно, полезно, сытно, а, главное, диетически. С овсянкой хорошо сочетается творог, процент жирности продукта каждый человек выбирает индивидуально.

Тем, кто борется с лишним весом или старается удержать уже имеющуюся идеальную форму, рекомендуется завтракать овсяными хлопьями, приготовленными на воде или соке. Диетологи не советуют делать каши на молоке, а тем, кто любит кашу с такими продуктами, рекомендуют добавлять их в уже готовое блюдо, так калорийность пищи получается меньше.

Подводя итоги, стоит сказать, что овсяные хлопья можно употреблять при диете, если готовить их правильно, не добавляя в кашку лишних ингредиентов, которые сделают из полезной еды калорийную «бомбу». Только подходя ко всему с умом, удастся получить хороший результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ