Калорийность рациона зависит от продолжительности сна?

Человеку необходим освежающий глубокий сон. Такой сон позволяет организму отдохнуть от трудностей дня, заряжает энергией для предстоящих дел, дарит хорошее самочувствие и отличное настроение. Сомневаться в полезности сна не приходится.

Недостаток сна вызывает и усиливает усталость, раздражительность, рассеянность. При помощи сна организм восстанавливается после тяжелого трудового дня. Недавно ученые установили, что сон помогает организму контролировать нормальный вес.

Калорийность и качество пищи влияют на продолжительность сна. Чем разнообразнее наш рацион, тем лучше мы спим. Связь еды со сном очевидна. Многие знают, что переполненный желудок является причиной плохого сна. Однако научный мир располагает недостаточными данными, подтверждающими связь питания и качества сна.

Американские ученые приводят данные Исследовательской службы Университета Пенсильвании. Служба выясняла, как калорийность рациона влияет на сон. Было исследовано несколько групп людей спавших разное количество времени. Первая группа спала менее пяти часов в сутки. Вторая группа спала около шести часов. Была еще группа, которая спала по восемь часов в сутки. Последняя группа состояла из счастливчиков, которые проводили во сне более девяти часов. О каждом испытуемом были собраны все необходимые данные. Учитывалось количество суточной еды, физическая активность, наличие лишнего веса, продолжительность сна и потребляемые калории.

В результате эксперимента было установлена связь между рационом питания и сном. Эта связь оказалась довольно сложной. Самое большее количество пищи потребляли те, кто спали шесть часов. Немного меньше кушала группа людей, спавших по восемь часов в сутки. За ними следовала группа, спавшая пять часов. Оказалось что люди, спавшие по девять часов ели меньше всех. Следует отметить, что за основу бралась энергетическая ценность продуктов, а не их количество или вес. Самый разнообразный рацион питания был у группы людей с нормальным режимом сна (7-8 часов). Наименьшая продолжительность сна была у тех, кто питались очень однообразно.

Ученым удалось определить статистику по некоторым продуктам.

Короткий сон наблюдался у тех, кто недостаточно пил простой воды, а также потреблял мало углеводов и ликопинов. Ликопин – эторастительный пигмент, который содержится в овощах и фруктах, имеющих красный или оранжевый цвет. Люди, спавшие по шесть часов в сутки, также мало пили и пренебрегали витамином С.

Зато в их рацион входил распространенный пигмент зеаксантин, который содержится в паприке, кукурузе, шафране, а также во фруктах и ягодах имеющих желтую и зеленую окраску. Люди в группе, которая спала меньше всех, ощущали недостаток в теобромине, содержащийся в шоколаде и чае, а также в жирах, углеводах и холине. Холином богаты яйца и мясо. Еще эти люди отличались пристрастием к алкогольным напиткам.

Выяснилось также, что люди, которые употребляют достаточно много жирной и калорийной пищи, страдают от приступов голода после короткого сна. Ученые установили зависимость интенсивности чувства голода от стадии сна, в которой пребывает человек в момент пробуждения.

Результаты исследований доказывают необходимость сна для контроля нормального веса. Слишком короткий, беспокойный и прерывистый сон вызывает сильно чувство голода, поэтому дневная калорийность сильно возрастает.

Исследователи установили, что начиная с 50-х годов прошлого века, американцы стали спать на 15 процентов меньше. Сегодня средняя продолжительность их сна равняется примерно шести часам. Вместе с этим увеличилась склонность американских граждан к ожирению. Ученые объясняют этот факт тем, что у недосыпающих людей увеличивается резистентность к инсулину. Это может привести к такой болезни как диабет второго типа. Бессонная ночь ведет к нарушению переработки сахара, которая осуществляется при помощи инсулина, поэтому многие диабетики спят очень мало.

Влияние продуктов питания и некоторых веществ на продолжительность сна очевидна. Но в механизме такого влияния ученым еще предстоит разобраться. Стоит отметить, что их исследования в этой области имеет больше значения для людей. Поскольку в наши дни многие страдают ожирением, сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями. Люди много едят, плохо спят, мало двигаются, травят себя алкоголем, никотином. На них давят стрессы, депрессии, большие умственные нагрузки и перенапряжение на работе.

Все это отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье человеческой расы. Чтобы быть стройным и подтянутым, нормально спать, не страдать от лишнего веса и противостоять стрессам, необходимо вести здоровый образ жизни. Для этого следует позаботиться о правильном и рациональном питании, качественном сне и соразмерных физических нагрузках.

Ученые и врачи призывают отказаться от вредных привычек, заниматься утренней пробежкой, физическими упражнениями, много гулять и правильно отдыхать. Все эти меры избавляют от болезней и лишнего веса, дарят здоровье и хорошее настроение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ