Кардио и силовые тренировки

Кардиотренировки и силовые очень различаются. Первые направлены на сжигание жира и тренировку сердца, а вторые – на наращивание и проработку мышц. Но что, если хочется или даже необходимо эти два вида сочетать? Как это делать? Подробнее ниже.

Итак, как сочетать силовые тренировки с кардио? Вариантов тут несколько. Например, можно разбить тренировку на две части. Сутра проводится кардиотренировка, а в обед или вечером – силовая. Но такая возможность есть далеко не у всех.

Как сочетаются кардио и силовые тренировки за одно занятие? Можно сначала выполнить комплекс силовых упражнений, затем приступить к кардио. Но в таком случае тренировка может быть слишком длительной и утомительной.

Самый эффективный способ сочетать силовы тренировки с кардио – это чередовать упражнения. Например, выполняется одно силовое упражнение, затем интервальное кардиоупражнение. Что такое интервально упражнение? Суть его заключается в том, что для начала нужно заниматься в умеренном темпе, это будет разминка. Потом темп ускоряется, и упражнение выполняется в самом высоком темпе, потом интенсивность снижается, выполняется заминка, упражнение завершается.

Как подобрать кардио и силовые тренировки? Делать это лучше после консультации врача и опытного тренера. Например, самые высокоинтенсивные упражнения выполняются с определённой частотой сердечных сокращений. Чтобы определить это значение, нужно от 220 отнять свой возраст и высчитать 60% от этого числа. Превышать эту норму не следует.

Вот несколько полезных рекомендаций по поводу сочетания кардио и силовых тренировок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ