Кардиотренировка: упражнения

Никакие виды тренировок по своему эффекту не могут превзойти кардиотренировки, - они только тренируют сердечнососудистую систему, но еще подкачивают мышцы, улучшают дыхание и очень хорошо сжигают жировые клетки. Это происходит за счет того, что при активной работе сердца обменные процессы идут намного быстрее.

На это организм затрачивает энергию, а берет он её за счет сжигания жира. Именно поэтому кардиотренировки так популярны среди желающих сбросить вес. Эффективная кардиотренировка – та, при которой не только тренируется сердечная мышца, но и активно снижается вес. Для этого необходимо следить за своим пульсом, - тренировки при правильном пульсе достигают максимального эффекта. Чтобы посчитать необходимый пульс, нужно от 220 отнять свой возраст и умножить на 0,65 и 0,85. Пульс, который будет лежать между двумя полученными значениями, - и будет правильным при тренировках.

При различных видах кардиотренировок используются и различные виды упражнений

Бег

При беге на тренажере используются такие упражнения как изменение скорости на небольшие расстояния, изменение наклона рельефа, то есть, усиление нагрузки на небольшой промежуток. При беге на улице для этого очень хорошо подходят забеги на горки, ускорения на прямых дистанциях.

Плавание

Плавание – очень эффективная и полезная кардиотренировка. Упражнения здесь могут быть самые разные: смена вида плавания, ныряние, ускорение, увеличение амплитуды движения ног и рук.

Прыжки

Здесь главные упражнения заключаются в разных видах прыжках. Например, прыжки вправо-влево, затем прыжок, при котором ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются вверх, прыжки с одной ноги на другую – всё это разные упражнения данной кардиотренировки.

Подъем по лестнице

Здесь можно совместить несколько приемов: забегать на лестницу, спускаться вниз, высоко поднимая колени и подниматься, перепрыгивая через ступеньку. Самое главное в кардиоупражнениях – это активность. Только при активных движениях увеличивается пульс, и кровь циркулирует быстрее.

Но нужно знать меру - не стоит делать что-то из последних сил. Если тяжело забегать в гору, то первые тренировки можно просто хотя бы зайти на неё пешком. А когда это будет совсем легко, можно забегать трусцой и так далее - до тех пор, пока ускоренный забег на горку не будет вызывать труда. Главное – регулярность и усердие – тогда всё получится.

Комментариев: 40

+ Добавить коментарий
kotor | 2013-05-15 06:21:30
Хорошая статья , описаны все основные кардио тренировки. Хотя мне кажется, что можно было бы дополнить статью несколькими техниками бега. И еще бы я добавила, одну кардио тренировку - тренировку со скакалкой. Она очень хорошо влияет не сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот очень хорошая идея - это подьемы по лестнице. Как то раньше не задумывалась об этом, а сейчас подумала - действительно хорошо, особенно для тех кто живет на высших этажах. Спасибо большое за статью :)

Ответить

mashulya | 2013-05-19 17:50:47
Какая классная заменая беговой дорожке - подъемы по лестнице. Сегодня попробовала - та-а-ак запыхалась, что только держись! Ну и нагрузка, я вам скажу, посильнее фитнес-клуба будет. Я всего-то полчаса туда-обратно поднималась-спускалась. И такой эффект! Всем советую!

Ответить

SlavaRosin | 2013-05-08 13:11:04
Необычное название-"Кардиотренировка" очень меня впечатлила, тем более тут все до тонкости взаимосвязанного и про то, что раньше и не подозревали, что есть такие тренировки, которые учитывают абсолютно все в нашем организме и главное это влияние на сердечную мышцу.

Ответить

urd | 2013-05-17 16:04:09
Очень полезная информация для меня, спасибо. Недавно проходила обследование и очень расстроилась. В мои 33 года уже начались перебои в работе сердца. Врач порекомендовал в первую очередь больше двигаться, потому что причина таких проблем кроется в нашем сидячем образе жизни. И лучше с этим не затягивать. Ведь болезнь легче предупредить, чем потом лечить.

Ответить

sullustan | 2013-05-16 06:09:37
Конечно же я с легкость могу сказать что моя фигура не идеальна. И сегодня я не одна такая. Очень многие сейчас посещают различные фитнес центры для того что бы усовершенствовать свою фигуру. К сожалению имея маленького ребенка я на данный момент полностью привязана к нему. Посещать тренажерные залы время у меня нет. Прочитав эту статью я поняла что иметь отличную фигуру можно и дома. Так же я приняла во внимание все советы которые описаны в статье. Думаю они мне помогут.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-05-14 14:19:50
Статью прочла, очень понравилось. Согласна аэробика всегда была эффективным способом прийти в норму. К тому же групповая аэробика проходит гораздо быстрее и веселее. Поэтому занимайтесь в группе. Занятия проходят с музыкаой. Поэтому время бежит не заметно.

Ответить

SemenKovrin | 2013-05-19 03:38:11
Эти обычные тренировки, но почему-то я не знал, что они называются кардиотренировками. Возможно потому, что они направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Перечисленные автором упражнения просты и понятны. Их можно выполнять и без всяких тренажеров. Бег - универсальный способ, при варьирование можно получить целый комплекс. То же самое можно сказать и о прыжках. Кроме них автор предлагает и плавание. Это уже говорит о необходимости бассейна. Подъемы по лестнице тоже просты и выполнимы каждый день. При любых упражнениях автор предлагает соблюдать принцип постепенности.

Ответить

vitalka1983 | 2013-05-28 07:26:23
это для меня! Я Всерьез решила занятся своим организмом и узнала что наиболее полезный и эффективный способ это не просто занятие спортом а именно кардионарузки така как помимо мышц тренеруется сосуды. а крепкие здоровые сосуды это залог здоровья. И вообще для того чтобы тело было в тонусе необходимо больше ходить тогда и животика не будет и настроение будет отличным. и ктому же такие нагрузки хороши для ленивых потому что не нужно прилагать особых усилий а делать все в удовльствие. Вообщем буду приводить организм в порядок и получать удовольствие!

Ответить

lomova_masha | 2013-05-31 21:14:52
Стотью читала. Узнала много нового и полезного. Хороший способ сохранить здоровье это бег и аэробика. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

Ответить

Nastenka | 2013-05-31 21:05:45
Точный рецепт назван: регулярность и усердие. Самый дорогой и навороченный тренажер можно заменить обычной быстрой ходьбой на работу и с работы, если это простое упражнение выполнять каждый день, то эффект появится быстро. В статье названы все виды упражнений дающих кардионагрузки, среди них есть доступные каждому, было бы желание.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ