Кардиотренировки дома

Занятия спортом не обходятся без кардиотренировок. Это - важный аспект при любых нагрузках, и о нем ни в коем случае нельзя забывать. В спортзале, где имеются различные тренажеры, заниматься кардионагрузками не составляет труда. Не проблема это и в хорошую солнечную погоду, когда можно совершить пробежку или поездить на роликах. Проблемы возникают тогда, когда не хочется или нет возможности выходить из дома, а про тренировки забывать нельзя…

Естественно, можно купить беговую дорожку и решить проблему, но для тех, кто не может себе этого позволить, есть подходящее решение. Кардиотренировки в домашних условиях - далеко не проблема, главное – это их регулярность и правильность. Даже дома не стоит забывать о пульсе, подготовке к тренировке, разогреве мышц, заминке и обязательно следить за правильностью дыхания.

Те, кто располагает хоть какими-то средствами, могут купить различные тренажеры. Для любителей велосипеда есть специальный станок, в который устанавливается велосипед, позволяя ездить, не выходя из комнаты. Можно приобрести домой степпер и заниматься с его помощью под активную музыку. Главное – не пытаться сделать сложные трюки и, увлекшись, не довести занятия до травматизма. Также идеально для занятий дома подойдут прыжки на скакалке. Регулярные прыжки будут стимулировать сердце не хуже ежедневных пробежек. Если же обстановка в квартире не позволяет применять скакалку, то обычные прыжки на месте, в стороны, на разных ногах, с махами руками тоже пойдут на пользу. В прыжках главное – скорость.

Кардиотренировка дома – это не только прыжки и использование тренажеров. Банальный подъем по лестнице тоже считается кардиотренировкой. Поэтому, если совсем лень прыгать или бегать, - достаточно просто подняться домой по лестнице, а не на лифте. Те, кто живет на первом этаже, могут в качестве тренировок просто подниматься до последнего этажа и спускаться вниз, интригуя соседей. Танцы – это тоже очень хороший вид кардиотренировок. Причем совершенно не важен вид танца, главное – активность движений. Можно просто прыгать и двигаться под любимую музыку перед зеркалом, - и настроение поднимается, и польза организму.

В любом случае, перед тренировкой минут 5-10 нужно промаршировать, размять мышцы шеи, рук, ног, спины и затем приступать к тренировке. После тренировки - также отмаршировать, постепенно замедляя шаг, восстановить дыхание и только после этого тренировка может считаться законченной.

Комментариев: 32

+ Добавить коментарий
AlexandrIF | 2013-05-08 17:46:12
Когда раньше ходила в спорт-зал тренер тоже говорил о важности кардионагрузок,потом пропала возможность посещать тренировки.Уже и не надеялась продолжить занятия,а тут наткнулась на эту статью,которая стала мне очень даже в пору)Автор предлогает отличные вариаты замены тренажеров.Теперь буду только пешком бегать на свой седьмой этаж)

Ответить

zero | 2013-05-07 04:00:03
Хорошая статья, а главное очень полезная. как раз этот вопрос меня очень интересовал. Дома всё чаще и чаще стараюсь заниматься, так как ходить в фитнес клуб нехватает вообще времени. считаю, что каридотренировки не нужно пропускать, это очень важнная часть любой тренировки. Например, я дома имитирую бег, лестницу (поднимаюсь на малнький стул), ну и прыжки.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-05-17 07:37:39
Очень интересная статья, особенно понравился совет для жителей первых этажей. Я для кардио тренировок хочу купить тренажер. Но проблема в том, что в наших маленьких квартирах нет места не только для того, что бы просто позаниматься зарядкой, но и тренажер поставить некуда. Поэтому наверно так и останется единственной кардио тренировкой для меня подъем домой по лестнице.

Ответить

Margarita | 2013-05-15 03:14:40
У меня подруга ходит на кардиотренировки в фитнес-центр тратит на это каждый месяц по 3000р.Не спорю,результат виден. Эффективно сбрасываешь лишний вес, ягодицы,икры, становятся упругими.Но у меня лично нет лишних денег,чтобы ходить на тренировки. Оказывается,как говорит автор статьи данные упражнения доступны каждому в домашних условиях, без финансовых вложений. Я воспользовалась советами и отказалась от лифта,каждый день 2-3 раза в день я с 7 этажа поднимаюсь и спускаюсь по ступенькам. Сделала себе подставку в домашних условиях,прыгаю.Всё очень просто и доступно, а главное результат такой же как фитнес-центре.Только я сама выбираю время тренировки и нагрузки.

Ответить

myaso | 2013-05-09 15:10:12
Точно, было бы желание, а тренироваться как и где можно придумать. Волей неволей люди, живущие в домах без лифта - тренируют свое сердце постоянно, главное следить при подъеме за дыханием. А танцевать можно просто дома под любимую музыку: и польза, и удовольствие!

Ответить

iren_kim | 2013-05-17 04:10:12
Как правильно заметил автор не все иеют возможность посещать спортзалы и фитнес центры. То же самое можно сказать и о занятиях на свежем воздухе. Это зависит от погоды и от условий в городе. Поэтому необходимы и дополнительные занятия дома. Автор предлагает несколько вариантов домашних кардиотренировок. Это использование домашних тренажеров, вплоть до скакалки. Простой подъем по лестнице, танцы под музыку и просто прыжки, тоже стимулируют работу сердца. Автор напоминает, что даже в этих случаях нужно начинать занятия постепенно и не забывать про пульс.

Ответить

Knigolub | 2013-06-02 21:21:55
а я вот совсем недавно стала молодой мамой и времени на себя совсем не осталось. раньше я занималась фитнесом да и вообще вела подвижный образ жизни. А сейчас все свободное время занмиет ребенок. прочитала про кардионагрузки и решила что даже мне это под силу. Стало больше ходить по лестнице, когда идем гулять с сыном и действительно стало лучше себя чувствовать. Что самое главное не нужно посещать спортивные залы да и дорогие тренажеры не обязательны. Главное желание. спасибо большое за информацию

Ответить

sullustan | 2013-05-27 07:33:33
Почерпнула нужную информацию из данной статьи. Не знала, что поднимание по ступенькам помогает укреплять наше сердце. Хорошо, что есть предупреждение - не переусердствовать. Единственный недостаток - не написано ограничение по состоянию здоровья. Т.е. заниматься можно только здоровым людям или с проблемами со здоровьем тоже можно.

Ответить

mr_kirk | 2013-05-31 16:15:28
хорошая статья, правда спортом нужно заниматься обязательно,а самое главное нужно побороть лень и тогда все получится. будите здоровы и в хорошей форме и сердце болеть не будет,но нужно помнить что и перенапрягаться тоже не к чему. Да и правильно не нужно сразу начинать с тяжелого, нужно разминка размять ноги, туловище а потом уже начать основные нагрузки, беговая дорожка, велосипед или на чем вы будите заниматься. Всем здоровья.

Ответить

LobotrjS | 2013-05-31 22:50:03
Прыжки на месте, скакалка, ходьба и приседания это довольно распространенные способы физических нагрузок.Но вот что заинтересовало, так это информация о специальном станке для велосипеда.Ведь все равно велобайк весну, лето и осень стоит в прихожей и занимает место.Ставишь в станок и готовый велотренажер.Правда интересно есть ли возможность в таком случае регулировать нагрузку.Жаль в статье информация о правильном дыхании приведена толь вскользь, а это мне кажется один из самых главных факторов, влияющих на работу сердечной системы.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ