Кардиотренировки на велотренажере

Кардиотренировки – это очень эффективный способ похудеть, подтянуть мышцы и укрепить сердце. Видов таких тренировок существует великое множество, например, один из них – это занятия на велотренажёре. Но как именно нужно на нём заниматься, чтобы был эффект, но не было вреда для здоровья? Подробности в данной статье.

Итак, велотренажёр – это прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Но только в том случае, если правильно проводить занятия. Так как же должны проходить кардиотренировки на велотренажёре?

Итак, начать занятие следует с разминки. Необходимо это для того, чтобы все мышцы разогрелись, а организм подготовился к нагрузке и не пребывал в стрессовом состоянии при резком начале тренировки. В качестве разминки можно выполнять такие упражнения, как ходьба на месте, приседания, бег на месте и так далее. Затем уже можно приступать к тренировке. Но для начала важно определить цель занятий. Например, если нужно похудеть, то заниматься следует около 40 минут. Если же необходимо просто поддерживать форму и тренировать сердце, то хватит и 15 минут за занятие. Но начинать следует с 5 минут (больше новичок не выдержит), потом постепенно увеличивать время и интенсивность. Частота пульса во время занятий должна находиться в интервале 100-125 ударов в минуту.

Но лучше проводить кардиотренировки на велотренажёре в зале, под присмотром опытного тренера, который составит индивидуальную программу занятий с учётом особенностей организма. Также будет нелишним предварительно посетить врача, так как у занятий имеются противопоказания и ограничения в зависимости от состояния здоровья.

Вот несколько основных принципов кардиотренировок на велотренажёре.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ