Кардиотренировки при гипертонии для здоровья. Кардиотренировки при гипертонии очень эффективны

Природа создала человека таким образом, что от сидячего образа жизни у него начинается разлад в организме, ожирение и повышенное давление - это только первые звоночки такой неприятности. Опытные люди утверждают, что кардиотренировки при гипертонии значительно смягчают последствия малой подвижности и возвращают радость жизни.

Существует несколько видов кардиотренировок, но все они должны выполняться не менее получаса, только в этом случае от упражнений будет хороший результат. Если повышенное давление появилось из-за лишнего веса и держится на высоких цифрах уже довольно долго, многие люди ищут помощи у врачей, глотают кучу лекарств и удивляются, когда пилюли не помогают. Происходит это потому, что человек не обращает внимания на конкретный совет специалиста - наладить режим питания и заняться посильными тренировками.

Следует знать, однако, что кардиотренировки способны помочь человеку сбросить лишний вес и тем самым наладить кровяное давление. Для профилактики гипертонии достаточно заниматься по полчаса три раза за неделю, такой режим поддержит сердечно-сосудистую систему в рабочем порядке. Самый простой и доступный вид подобных тренировок, это обычная ходьба, которой можно заниматься в ближайшем парке или просто по дороге на работу.

Особенность лечебной ходьбы в том, что необходимо идти достаточно быстро, не останавливаясь хотя бы полчаса, если быстрый темп труден по каким-то причинам, рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Очень полезна для здоровья езда на велосипеде, причём желательно проводить такую прогулку на свежем воздухе, но можно заниматься и на специальном тренажёре, предварительно открыв окно и надев соответствующую одежду, чтобы удобно себя чувствовать.

Занятия можно назвать кардиотренировкой, если проводятся одинаковые движения в определённом темпе в течение 20 минут или получаса, таким образом можно вылечить гипертонию, ожирение и некоторые другие заболевания, но заниматься нужно регулярно.

Рекомендуется создать комплекс упражнений, состоящий из несложных элементов, которые выполняются в одном темпе, зарядка начинается с быстрой ходьбы, которую можно чередовать с бегом.

Не делая никакого перерыва, нужно начать наклоны в стороны, во время которых, наклоняясь влево, правую руку тянут над головой в сторону наклона, потом то же самое делается в противоположную сторону.

Следующее упражнение - наклоны вперёд, руки, сцепленные в замок, вытягиваются вперёд, за ними идёт и корпус, до принятия человеком положения в виде буквы "Г", дальше наклоняться не надо.

Нужно разработать и плечевой пояс, для этого руки поднимают кверху, разводят в стороны, перемещают вперёд и опускают вниз, для большего эффекта желательно взять небольшие гантели.

Если состояние здоровья позволяет выдержать более серьёзную нагрузку, надо делать прыжки, подпрыгивая при этом на 25 сантиметров, такое упражнение может стать и самостоятельной тренировкой, если прыгать 20 минут.

В тех случаях, когда человек занимается подобным видом гимнастики исключительно для профилактики, можно включать в комплекс силовые упражнения и заниматься на различных тренажёрах с большой нагрузкой. Однако, имея такой диагноз, как гипертония, обязательно надо посоветоваться с доктором, чтобы знать, насколько интенсивно можно заниматься. Без существенного риска не улучшить своё состояние, а можно получить ещё более высокое давление.

Если у человека сидячая работа, то рано или поздно у него начинаются проблемы со здоровьем, очень часто у таких людей наблюдается увеличение веса, на фоне которого повышается кровяное давление, понизить которое можно с помощью кардиотренировок.

Чтобы справиться с начавшейся гипертонией, рекомендуется как минимум три раза за неделю проводить кардиотренировки для начинающих, которые, впоследствии, дополняют силовыми упражнениями, помогающими справиться с лишним весом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ