Катание, езда на велосипеде для похудения

Велопрогулки – исключительно эффективное и недорогое средство, позволяющее скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Оказывается, это детское увлечение является эффективной аэродинамической тренировкой, развивающей реакцию и координацию движений, в результате также улучшается работа легких, сердечно сосудистой системы, а за месяц вполне реально сбросить 2-8 кг.

С чего начать?

Если вы недостаточно подготовлены физически, начинать тренировки лучше с 15 – 20 минут, увеличивая со временем продолжительность велосипедной прогулки, пока не сможете выдерживать без труда 1,5 – 2 часа. Максимального эффекта в избавлении от лишних килограммов можно достичь лишь в том случае, если поездки будут ежедневными, делать перерывы крайне не рекомендуется. Однако в зимнее время, при плохой погоде или неважном самочувствии от прогулки лучше отказаться.

Планируя катание на велосипеде для похудения, выбирайте парки, лесополосы – любые природные уголки с чистым воздухом. Дорога должна быть хорошо заасфальтированной, лучше, – без крутых подъемов. Обращайте внимание на частоту пульса: она должна быть в пределах 120-150 ударов в минуту; лучше приобрести специальный велокомпьютер, позволяющий контролировать физическое состояние велосипедиста. При повышении давления, чрезмерном учащении сердцебиения, сильной боли в мышцах и суставах сделайте передышку, но не стойте на месте, а продолжайте двигаться шагом.

Диета при езде на велосипедеЧтобы дать максимальный эффект, ежедневная езда на велосипеде для похудения должна сопровождаться определенным питанием. За час до прогулки и в течение часа после запрещается есть.

Во время тренировки можно пить несладкий фруктовый напиток или минеральную воду, они лучше всего утоляют жажду. Употребление жидкости нужно по возможности ограничивать: к примеру, можно просто прополоскать рот, это обманет ложную жажду. Показаны также низкокалорийные продукты в вашем повседневном рационе и восьмичасовой сон.

Велосипед – это удобный вид транспорта, ему не страшны ни пробки, ни плохие дороги.

Занятия велоспортом для похудения очень удобно совмещать, например, с поездкой за покупками, на работу. Зимой велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ