Катание на роликах: калории (ккал) , которые можно сжечь за час

Один из самых простых, эффективных и безопасных способов похудения – это… езда на роликах. Это кажется неправдоподобным, но оказывается, при катании на роликах калории сжигаются даже быстрее, чем при беге, занятиях теннисом или прыжках через скакалку.

Таким нехитрым способом можно не только похудеть, но и улучшить состояние сосудов и повысить выносливость. В чем эффективность езды на роликах для похудения? Сжигание жира происходит благодаря раскачиванию ягодиц и бедер в разные стороны и повышению числа сердечных сокращений. Для эффективной траты калорий необходимо все время находиться в движении.

В процессе езды на роликовых коньках задействуются преимущественно мышцы нижней половины тела. Чтобы нагрузка на ноги была оптимальной, вначале 1-2 минуты следует ехать практически в вертикальной позиции, а последующие 30 минут – в наклонном положении. Неплохая нагрузка во время езды идет на пресс, мышцы спины и рук. Активные движения рук необходимо использовать для обеспечения равновесия и защиты от травмы в случае падения. Энергично размахивая руками в такт движениям ног, можно сжечь еще больше калорий. Совершая такие махи, можно сделать нагрузку на мышцы плеча. За обеспечение равновесия во время езды отвечают корсетные мышцы. В эту группу входят косые мышцы животы, мышцы пресса и нижней части спины. Наклоняясь, роллер переносит основную нагрузку на мышцы нижней части туловища, укрепляя их таким образом.

Сколько калорий можно сжечь за час езды? Согласно статистике, роллер, имеющий 70-килограммовый вес, при средней интенсивности движений за время 20-минутной тренировки может сжечь около 147 Ккал. В течение трех месяцев таких катаний вполне реально потерять до 9 кг веса. Прежде чем начинать тренировки, надо определиться, сколько килограммов необходимо потерять. Главное запомнить: чтобы снизить вес на 1 кг, необходимо сжечь 7000 Ккал. Например, есть желание похудеть на 8 кг в течение 2 месяцев. Это означает, что каждую неделю необходимо сбрасывать 1 кг, для чего необходимо тратить 1000 Ккал ежедневно. Количество затрачиваемых калорий непосредственно определяется весом и скоростью катания. За 1 час езды роллер весом 70 кг тратит примерно 450 Ккал. Выходит, чтобы потратить за день 1000 Ккал, вам нужно покататься немного больше 2 часов.

Есть и другой вариант – совместить езду на роликах с диетическим питанием. Если вес человека составляет около 50 кг, за час катания со средней интенсивностью он сможет сжечь лишь 354 Ккал. Человек с весом 90 кг за аналогичный промежуток времени сможет потратить 590 Ккал.

С возрастанием скорости движения расход калорий существенно увеличивается. Если человек весом 55 кг при езде со скоростью 13 км/ч тратит за час всего 250 Ккал, то при увеличении скорости до 19 км/ч он сможет сжечь уже 630 Ккал. Эти цифры выглядят впечатляюще, но быстрая езда – не лучший вариант для похудения. Нагрузку необходимо распределять грамотно, со знанием дела. Длительное быстрое катание принесет лишь вред организму. Как правильно кататься на роликовых коньках, чтобы похудеть? Чтобы езда на роликах была действительно эффективной и безопасной для здоровья, к этому занятию нужно подойти со всей ответственностью. Необходимо тщательно продумать все нюансы, начиная от экипировки и заканчивая продолжительностью катаний и техникой езды.

Для достижения быстрого эффекта от катаний рекомендуется такая методика:

- Первые 5 минут необходимо кататься медленно, чтобы разогрелись и пришли в тонус все мышцы.

- Следующие 20 минут следует ехать на высокой скорости с целью повышения частоты сердечных сокращений.

- Для того чтобы организм пришел в нормальное состояние, после быстрой езды необходимо снизить скорость и ездить не спеша около 5 минут.

Следующая тренировка проводится по такому же принципу. На третий и четвертый день время быстрой езды нужно увеличить до 30 минут. В дальнейшем период интенсивного катания доводят до 40 минут и чередуют езду в быстром и умеренном темпе, чтобы улучшить эффект.

Вот еще несколько полезных советов:

- необходимо приобрести качественные коньки для занятий. Если ездить на дорогих роликах, у катающегося будет дополнительная мотивация, чтобы оправдать потраченные средства. В комплект к конькам необходимо купить защиту для запястий, колен и локтей, а также специальный шлем;

- можно подобрать хорошее, ровное место для тренировок. Кататься на ухабистой поверхности не только неудобно, но и опасно;

- стараться тренироваться в одно и то же время. Периодически менять маршрут, чтобы кататься было не скучно;

- измерять вес каждый день или каждую неделю. Нарисовать график и отмечать на нем, сколько килограммов удалось потерять.

Это довольно увлекательный и интересный процесс, с помощью которого наглядно можно оценить, насколько эффективны тренировки на роликах, и при необходимости внести некоторые изменения в длительность катания или интенсивность нагрузки.

Катаясь на роликах, можно получить уникальную возможность без всяческих диет и изнуряющих физических нагрузок сбросить лишний вес, избавиться от которого порой так не просто. Этот метод похудения не только простой, но еще и очень приятный и даже веселый.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ