Кинезиология приседаний

Кинезиология – наука, изучающая виды движения всех мышц. Как известно, во время приседаний задействованы многие группы мышц. Основное усилие, во время приседаний, прилагается к тому, чтоб распрямить коленный и тазобедренный сустав.

Колено разгибается за счет четырехглавой мышцы бедра, а тазобедренный сустав – за счет сокращения нескольких видов мышц. Основную роль, во время приседаний играет ягодичная мышца. За счет нее разгибается и тазобедренный сустав и коленный. Чуть меньшая нагрузка идет на заднюю поверхность бедра.

Существует огромное количество видов приседаний – со штангой, с гирями, с гимнастической палкой, с опорой на спортивный мяч, с подставкой или стулом, приседания в узкой и широкой стойке, полуприседания и глубокие приседания, приседания в ножницы, с выпадами, с грузом на груди или плечах. Такое разнообразие позволяет выбрать для себя максимально комфортный вид упражнений. Все они нацелены на прокачку, в первую очередь, мышц ног и попы, затем спины и остальных частей тела.

Кинезиология приседаний изучает, какие мышцы задействованы во время этого вида физической нагрузки. Так как это наиболее эффективное силовое упражнение, оно включает в себя работу крупных и мелких мышц всей нижней части тела. На основе приседаний составлено огромное количество программ не только для силовых видов спорта, но и даже для лечебной физкультуры.

Меняя вариант выполнения упражнения можно изменить его влияние на различные мышцы. При приседании с грузом на плечах работают квадрицепсы, а ягодичные мышцы только помогают. С помощью глубоких приседаний можно увеличить мышечную массу ног, а при помощи неглубоких – улучшить форму бедра.

Таким образом, отвечая на вопрос, на какие мышцы влияют приседания, можно перечислить практически все. Это обусловливает их большую эффективность. Кроме того, в процессе приседаний улучшается обмен веществ, что благотворно влияет на организм. Именно за счет этого и происходит увеличение мышечной массы.

Приседания делятся на три основных вида – тяжелоатлетические, пауэрлифтерские и бодиблдерские. Тяжелоатлетические являются самыми сложными, но эффективными, это глубокие приседания. Пауэрлифтерские – приседания на среднюю глубину, нагрузка в основном на ягодичные мышцы. Бодибилдеры выполняют приседания чуть выше параллели, основная нагрузка идет на бедра.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ