Китайская суставная гимнастика

Главная прелесть суставной гимнастики заключается в том, что упражнения, на которых она базируется, доступны для выполнения людям любого возраста – и детям, и пожилым.

Кроме того, упражнения не являются сложными, и не требуют большого физического напряжения. Еще одно дополнительное преимущество суставной гимнастики – она не требует значительного времени, но является эффективной.

Суставная гимнастика разрабатывает все мышцы и суставы тела. Такие упражнения можно использовать как предварительные перед значительной физической нагрузкой, например, силовой тренировкой. Цель суставной гимнастики – укрепить суставы и позвоночник, межпозвонковые диски, выпрямить позвоночный столб. Упражнения – плавные, мягкие, способствующие выработке межсуставной жидкости, освобождению от солей, лишних килограммов, омоложению организма в целом, нормализации работы щитовидной железы.

Китайская суставная гимнастика примечательна еще и тем, что способствует не только физическому, но и психологическому укреплению здоровья человека. Ее используют как основную методику оздоровительной системы восстановления человека. Систематические занятия повышают тонус мышц, гибкость, укрепляют связки, суставы. Психологическая ценность занятий суставной гимнастикой заключается в том, что она способствует улучшению настроения, повышению активности, ободряет человека, повышает уверенность в себе и воспитывает силу воли.

Начинать заниматься суставной гимнастикой нужно с простых упражнений примерно по 20 минут в день. Лучше заниматься каждый день с утра (через 2 часа после еды, примерно за час до отхода ко сну). Важно следить за своим дыханием (ровное, спокойное) и осанкой (прямая).

Зачем нужна суставная гимнастика, польза от нее определяется уже после нескольких занятий. Важно не забывать о задействовании всех суставов, мышц и сухожилий организма, уделять должное внимание упражнениям для позвоночника и коленей. Упражнения рекомендуется выполнять с головы до ног.

Головой – наклоны, вращения (по 20-30 раз в каждую сторону). Руками – вращения за и против часовой стрелки (40-50 раз), «мельница». Ногами – махи (в каждую сторону по 40 раз), упражнение необходимо выполнять без опоры. Затем – наклоны (по 40-50 в каждую сторону), вращения тазом (за и против часовой стрелки, 40-50 раз), повороты корпуса. Остальные упражнения – приседания, прыжки, отжимания и подтягивания – выполняются в произвольном количестве – на сколько хватит сил.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ