Классическая аэробика для бёдер

Для многих бёдра – это проблемная зона. Как же сделать их стройными и упругими? Поможет в этом специальный комплекс упражнений. Подробно об этом ниже.

Особенности аэробики для бёдер

Аэробика для похудения бёдер представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц этой зоны. Особенно сложно поддаются воздействию внутренние стороны бёдер. Аэробика задействует и их, именно поэтому занятия будут эффективными.

Упражнения аэробики для бёдер

Аэробика для бёдер включает самые разные упражнения, ниже предложены некоторые из них:

Нужно взять стул и встать перед ним на колени. Теперь нужно отклониться назад. Плечи выпрямлены и напряжены, таз нужно подать вперёд. Теперь нужно округлить плечи и напрячь позвоночник. Затем следует отвести как можно дальше одно колено в сторону. Стопа при этом от пола отрываться не должна. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, затем проделать то же самое с другой ногой. Всего нужно сделать по 20 повторов каждой ногой.

Классическая аэробика для бёдер также включает такое упражнение: нужно встать на колени лицом к стулу. Одну ногу необходимо выпрямить и отвести в сторону. Теперь нужно отклониться назад, держась за спинку стула. Затем ногу нужно вернуть на место, а другую при этом подать вперёд, не отрывая от пола.

Бёдра могут быть стройными и красивыми, если уделять им внимание и заниматься аэробикой, которая будет задействовать именно эту группу мышц.

Комментариев: 10

+ Добавить коментарий
Eva_Shafran | 2013-08-14 21:05:45
Для меня тоже бедра, это довольно проблемная зона. Вечно именно ими я недовольно. Вот, думаю, может этот комплекс упражнений, который описан здесь мне сможет помочь. Ведь все упражнения довольно не сложно выполнять, описаны они понятно. Да, плюс ко всему требуются только желания и стул. А все это имеется.

Ответить

AlexPif | 2013-08-19 23:08:17
Я очень поправилась, бёдра разнеслись так, что я буквально не влезаю ни в одни свои любимые брюки. Обратила внимание на аэробику непосредственно для бёдер. Решила её задействовать в комплексе с диетой, надеюсь на результат.

Ответить

zero | 2013-08-23 18:29:21
Правильно все написано,если не заниматься нечем,то и не будет результата.Надо уделять немного времени и на бедра,у меня это проблемная часть тела.Сейчас попробовала со стулом,конечно тяжеловато с первого раза,но зато эффективно,уже чувствую боль.Надо взять статью в избранное.

Ответить

tanyushka | 2013-08-16 02:46:44
Да, бедра - это самая сложная зона. Зимой расслабишься, а летом уже не влезаешь в свои любимые шорты. Упражнения в этой статье простые, легко выполнимые дома. Жаль, что автор не прикрепил к статье фотографии по их выполнению. Было бы понятнее. Из реквизита нужен только один стул. Насколько упражнения эффективные узнаю через месяц.

Ответить

iren_kim | 2013-08-17 14:03:34
Всего два упражнения на целую страницу и под отдельным заголовком?! Маловато. Да и выполнить их, следуя предложенным описаниям упражнений, будет трудно. В общем - пресно и не интересно.

Ответить

sergej_i | 2013-08-20 15:45:21
у меня тоже есть проблема с бедрами, они у меня не такие упругие как хотелось бы. благодаря вашей статье я теперь знаю пару упражнений, для того, что бедра стали упругими. спасибо вам за такие советы!

Ответить

Matvei | 2013-08-22 03:37:59
Уже несколько дней делаю упражнения о которых прочитала в этой статье.Мой муж похвалил меня и сказал,что уже виден небольшой результат.Я так обрадовалась,что решила зайти опять к вам на сайт и написать несколько слов в благодарность,а так же сообщить всем о чудесных и очень эффективных упражнениях.Милые дамы,бросайте все свои дела и начинайте заниматься аэробикой не выходя из дома. Последуйте моему примеру и всего через пару недель вы увидите результат.Я делаю эти два упражнения по 20 раз каждое,по 3 раза в день. На один подход у меня уходи 10-15 минут.Все что для этого нужно,это один стул,несколько минут и желание быть красивой.

Ответить

DanilaBok | 2013-08-20 00:41:44
Неплохая статья. Я сама занимаюсь спортом, хожу в спортзал на групповые силовые занятия для женщин, а также, занимаюсь на орбитреке. Эффект конечно есть. Но про описанные в статье упражнения узнала впервые. Эти упражнения теперь буду выполнять дома, когда не получится пойти в спортзал ).

Ответить

werig | 2013-08-28 05:21:52
Что может быть лучше для занятий в домашних условиях, чем подручные средства, в данном конкретном случае, этим самым помощником выступает стул, упражнения очень просты и легки в выполнении и подойдут для широкого круга людей желающих подтянуть и укрепить мышцы бедер. Потому стул в руки берем и вперед на диалог !

Ответить

Rs145AV | 2013-09-01 12:25:03
Очень хорошие упражнения для бедер, да и вообще, для всей тазобедренной части, особенно для женщин. И то, что эти упражнения отлично разгоняют кровь в этой части, очень благотворно влияет на женски организм. и в большей степени тонизирует все ее чувствительные факторы, что и помогает женщине отлично себя чувствовать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ