Классические приседания

Занятия спортом, будь то пилатес, пауэрлифтинг или шейпинг, трудно представить без приседаний. В классическом виде они входят в список базовых упражнений для физической подготовки профессиональных спортсменов. Да и простым обывателям, инструкторы по фитнесу советуют не пренебрегать этим простым, но в то же время эффективным средством борьбы за хорошую фигуру.

Техника выполнения

Для начала необходимо принять вертикальную позу. Позвоночник прямой. Руки можно положить на пояс, держать их вдоль туловища, поднять вверх, раздвинуть в стороны и так далее. Все на личное усмотрение. То же касается и ног. Они могут быть раздвинуты или прижаты друг другу. Коленями вперед или в стороны.

После того, как нужная позиция принята, можно приступать к выполнению упражнения. Ничего сложного в нем нет: человек сначала приседает, затем возвращается в исходное положение. Классические приседания могут быть различной глубины и выполняться с различной скоростью.

Польза приседаний

Приседание представляет собой упражнение, которое при его выполнении задействует большое количество различных мышц. В большей степени это касается нижней части тела. Однако, и область торса при этом получает достаточную нагрузку.

В частности, классические приседания способствуют разработке мышечной массы в области бедра и ягодичных мышц. Хорошо прорабатываются при данном виде тренировок брюшной пресс, сгибатели спины, а так же мелкие мышцы всего туловища. В зависимости от того, для чего нужны классические упражнения, рекомендуется выбирать ту или иную позицию, экспериментировать с глубиной и скоростью.

К примеру, если основная цель тренировок состоит в устранении лишних килограммов, будут уместны неглубокие приседания, выполняемые в быстром темпе. А для тщательной проработки ягодичных мышц, в качестве исходной, необходимо взять позу с широко расставленными ногами и вывернутыми наружу коленями.

Чувство меры

Количество классических приседаний, выполненное за один подход, не имеет ограничений. Единственное, что может помешать – недостаточная физическая подготовка. На первых порах следует выполнять упражнение столько раз, что бы почувствовать прилив тепла во всем теле и приятную мышечную боль.

Приседания входят в число травмоопасных упражнений. Особенно, если речь идет о людях с избыточным весом. Приступая к занятиям, следует ознакомиться с соответствующими правилами безопасности, что бы не нанести себе вред.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ