Когда лучше заниматься фитнесом?

Когда лучше заниматься фитнесом - в утреннее или вечернее время? Можно ли - сразу же после сна, или лучше давать интенсивную нагрузку в конце рабочего дня? Такие вопросы возникают у женщин, решивших заняться спортом.

Специалисты считают по-разному. Одни говорят, что занятия утром помогают бороться за стройность, а другие считают, что время занятий - не важно: самое главное - нужно увеличить двигательную подвижность.

Выбираем утро:

  • Если вы будете бегать по утрам, то на протяжении дня будете чувствовать себя менее голодной, так как утренний бег снижает выработку «гормонов аппетита» - но только если вы бегали недолго (полчаса или час). Если совершать более интенсивные тренировки, то  чувство голода обострится.

  • Утренний бег поднимает настроение, потому что вырабатываются эндорфины.

  • Если тренироваться утром, за полчаса до завтрака, жир будет расходоваться активнее, тогда как тренировка для похудения должна продолжаться около 40 минут.

  • Если вы задумаетесь, когда в какое время проводить занятия фитнесом, то утро - это хороший вариант. Ведь в утренние часы снижается риск травм, так как интенсивность тренировок -  небольшая, и вы еще не устали.

  • После занятия утром пульс быстрее восстанавливается, а мышцы меньше болят.

Специалисты, занимающиеся вопросом снижения веса, советуют:

  • Когда будете бегать по утрам, за 10 минут до занятия нужно выпивать стакан воды.

  • Завтракайте спустя 40 минут после упражнений; если так сделать не получается, то лучше сразу примите завтрак.

  • На завтрак рекомендуется: йогурт, каша на молоке, макароны из твердых сортов пшеницы, творог, зерновой хлеб, омлет, сыр. Из сладостей ешьте сухофрукты.

Минусы утреннего фитнеса:

  • Вставать нужно рано - вы уменьшаете время для сна, из-за чего возникает хроническое недосыпание. Но такое состояние нежелательно, поскольку у вас может возникнуть хроническая усталость.

Утренняя тренировка не должна мешать сну – ее можно сделать покороче и заниматься фитнесом по 10 минут.

Следующий вариант для выбора, когда лучше заниматься фитнесом, - это вечернее время.

Преимущества:

  • Когда рабочий день окончен, многие могут вынести физические интенсивные нагрузки; в полную силу работает обмен веществ, мышцы разогреты.

Но чем ближе время для сна, тем ниже скорость обмена веществ, а благодаря вечерней тренировке ускоряется метаболизм.

Недостатки:

  • В конце трудового дня вы устаете морально и физически. В таком случае не нагружайте себя сильно.

Снизьте нагрузку, если вы не можете потом уснуть. Тренировку нужно заканчивать успокаивающими упражнениями.

Комментариев: 11

+ Добавить коментарий
tanyushka | 2013-05-16 03:19:05
Я понимаю пользу утреннего фитнеса и завидую тем, кто способен на него. Но я себя утром чувствую слишком слабой. Бегать или другим активным видом фитнеса заниматься не могу. А вечером уже усталость незаметно подкралась. Если жимы можно делать в полную силу, то позы йоги на равновесие получаются плохо. Есть еще варианты занятий. Не обязательно только вечер или утро. Можно слегка размяться утром. Потянуться днем после небольшой разминки. И покачать мышцы вечером, но не сильно перетруждаясь. Специалисты считают, что от дробных занятий пользы не меньше.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-06-11 20:53:00
Хорошая статья, которая дает очень корректный ответ на вопрос "Когда же все-таки заниматься спортом". И я для себя окончательно определилась, что заниматься лучше вечером, тем более если вы заняты на работе не физическим, а умственным трудом за компьютером, то занятия вечером, не только снимут стресс, но и приведут в форму ваше тело, которое весь день находилось в положении "сидя")

Ответить

Prosto4elovek | 2013-06-25 19:22:05
По-моему опыту заниматься фитнесом лучше утром, да и в статье перечислено столько плюсов таких занятий, в то время как минус всего один единственный - ранний подъём. Со временем и он переходит в категорию плюсов, ведь ранний подъём сам по себе очень полезен. А вечером по-моему нужна огромная сила воли, чтобы заставить себя делать упражнения. Интересно, что если бегать по утрам не более часа, то будешь чувствовать себя менее голодной в течение дня. Это прямо волшебство какое-то, по крайней мере для всех тех кто худеет. Такую информацию ранее я не встречала.

Ответить

aspx | 2013-06-23 04:59:56
Вопрос стоял "когда лучше заниматься фитнесом",а ответ получили на вопрос "когда лучше бегать".На вашем сайте постоянно сталкиваешься с тем что вопрос-заглавие в ваших статьях не соответствует содержанию статей.Я конечно понимаю что бег это одно из упражнений фитнеса,но все же.

Ответить

Margarita | 2013-06-26 00:49:35
Добрый день! Спасибо за статью! Обожаю бегать по утрам! Если кто- то решает заняться фитнесом и не знает с чего начать, лучше всего начать с бега! Если хотите похудеть, то лучше бегать по утрам очень сильно утеплившись. Мне безумно тяжело вставать по утрам, но бегать все-таки хочется, поэтому я делаю так: после того, как встала, выпиваю стакан воды, далее иду умываться, а после пью стакан зеленого чая, далее разминка и я готова к бегу!

Ответить

TeMkA | 2013-07-01 02:44:52
Странно, что в статье ничего не сказано про медицинские показатели, влияющие на лучшее время для занятий. Уровень тестостерона у мужчин наиболее высокий как раз утром, а у женщин - вечером. Согласен с тем, что утренний бег поднимает настроение. Легкая пробежка с любимой музыкой в ушах, а после нее контрастный душ - лучший способ активно начать день и плодотворно его провести. А вот вечером нужно аккуратнее подходить к нагрузкам. Тут все индивидуально. Одни люди после хорошей тренировки сразу крепко уснут, а другие могут долго мучиться от бессонницы.

Ответить

Shurik1212 | 2013-07-12 23:58:40
Интересная и полезная статья. Мне понравилось, что автор в ней не придерживается какой-то односторонней позиции в вопросе того, когда лучше заниматься спортом, а просто открыто заявляет о том, что мнения разных специалистов тут расходятся. Таким образом, режим занятия спортом мы можем подобрать для себя индивидуально в соответствии с нашим образом жизни и наличием у нам свободного для занятий времени. В публикации рассматриваются как плюсы, так и минусы и утренней, и вечерней тренировки. Данная информация полезна для ознакомления, но в силу отсутствия однозначности по прежнему оставляет выбор за нами.

Ответить

aspx | 2013-07-20 08:11:28
Для меня фитнес рано утром и поздно вечером - это просто мучение, а не занятия, и я так свой организм не насилую. Оптимальное время тренировки для меня лично - это обеденные часы или послеобеденные. Тогда уже и тело проснуться успело, и в то же время энергия ещё не растрачена и в общем позитивный настрой.

Ответить

sergej_i | 2013-08-05 19:23:41
Всегда задавалась этим вопросом, когда же все таки проводить занятия. И как будет полезнее и эффективнее. Ведь я не просто занимаюсь для поддержания жизненных сил, но и стремлюсь похудеть. Поэтому аспект эффективности для меня стоит остро. Ну теперь понятно, когда лучше заниматься. В общем это дело выбора и когда удобнее и лучше вам тогда и стоит заниматься физическими нагрузками. Главное что в статье указано когда лучше поесть и что именно рекомендуется поесть для того, чтобы результаты ваших тренировок не заставили себя долго ждать.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-08-09 20:41:06
Интересная статья. Я тоже очень часто размышляю, когда же лучше заниматься спортом. И в итоге выбираю вечер. Однако статься меня опять заставила задуматься.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ