Количество калорий для похудения

Откуда берётся лишний вес? Избыточные калории – вот причины набора килограммов. Но как узнать, какое количество этих самых калорий будет избыточным? Сколько необходимо употреблять калорий в день? Есть ли какая-то определённая норма? Подробности - в данной статье.

Итак, избыток калорий – это прямой путь к набору лишнего веса. Но как узнать, какое количество будет избыточным, какое позволит сохранять вес, а какое – сбросить лишнее? Существуют примерные числа: для женщин это около 2500 калорий, а для мужчин - около 3000. Но это лишь средние значения, приблизительные. Так что калории для похудения нужно подсчитать точнее. Но как это сделать?

Существуют специальные формулы для подсчёта суточной нормы потребления калорий. Формул таких много, и все они разные, но каждая из них позволяет довольно достоверно определить, каков «лимит» калорий. Ниже предлагаем одну их таких формул.

Итак, для того чтобы узнать, сколько калорий Вам нужно, чтобы поддержать вес, необходимо разделить свой вес на 0,453, а затем умножить на 14 (мужчинам нужно умножать на 15). У Вас получилось определённое число: именно столько калорий нужно для поддержания себя в форме.

Если же нужно выяснить, каково количество калорий для похудения, то нужно выяснить, к какому весу необходимо стремиться, затем в выше указанную формулу вместо своего веса подставить желаемый. То есть выходит так: желаемый вес в килограммах/0,453*14. Полученная цифра и будет суточной нормой для похудения. Всё просто и понятно!

Но можно воспользоваться и любой другой формулой. Многие из них подразумевают также учёт влияния на вес таких факторов как возраст, рост, пол, а также уровень активности. А это важно.

В общем, узнавайте свою суточную норму калорий для похудения и начинайте следовать ей. Всё получится!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Nastenka | 2013-08-11 23:42:24
Очень странная статья. У меня получилась маленькая сумма. С таким количеством калорий я скорее получу анорексию, чем буду поддерживать вес.

Ответить

Lizochka | 2013-08-29 05:39:17
Я даже не знал что есть какое то определённое количество калорий,и что именно это самое количество калорий надо употреблять. Ну теперь благодаря ваше статье буду знать что есть количество этих самых калорий.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ