Количество калорий в день при занятиях спортом

Потребление калорий за сутки человеком зависит от множества факторов: среди них такие как возраст, вес (или желаемый вес), пол, а также образ жизни и физическая активность. Так, занятия спортом требуют довольно большого количества энергии. А сколько же калорий нужно употреблять человеку, который занимается спортом? Подробности - в данной статье.

Итак, занятия спортом – это физическая активность, которая требует весьма ощутимых энергетических затрат. И ресурсы энергии нужно откуда-то брать. Но откуда? Из еды, а именно - из калорий. Так что при занятиях спортом, несомненно, потребление калорий должно быть больше. Но сколько именно нужно калорий?

Итак, сколько в день нужно калорий, если человек занимается спортом? Тут всё решается индивидуально. Во-первых, стоит выяснить, какой именно спорт имеет место быть, ведь на разные его виды требуются различные энергозатраты. Узнать, сколько калорий сжигается при той или иной физической деятельности можно из соответствующей таблицы, которую можно найти в литературе о спорте или похудении, или же в Интернете.

Кроме того, важна и периодичность, а также длительность тренировок. Существуют различные формулы, которые позволяют узнать, какое количество калорий в день необходимо тому или иному человеку в зависимости от его пола, веса, возраста и даже роста. Кроме того, естественно, учитывается и физическая активность.

Обычно в таких формулах вычисляется уровень метаболизма (или обмена веществ) а потом полученное значение умножается на определённый коэффициент, который как раз и зависит от степени активности человека. Чем больше активность - тем больше коэффициент и, соответственно, норма потребления калорий. Ведь спорт – это большая нагрузка. И если не восполнять потери, которые могут быть весьма большими, то может начаться истощение организма.

В заключение остаётся добавить, что человек, который занимается спортом, естественно, должен употреблять достаточно калорий.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
mashulya | 2013-05-28 05:56:02
Честно говоря даже после прочтения статьи вопрос количества калорий в день при занятиях спортом так и остался незначительным для меня: ну не буду я сидеть и высчитывать всё до необходимых граммов исходя из веса, возраста и даже роста. Но так или иначе конечно заставляет задуматься о том, как можно сбалансировать или улучшить рацион питания так как я полностью согласна с тем, что спорт - это большая нагрузка и обязательно необходимо восполнять энергетические потери организма.

Ответить

VetrovM | 2013-08-11 07:55:37
Опять таки,всё это индивидуально.Даже при одинаковых физических данных,разная потеря ккал.Одни занимаются спортом,другие ведут сидячий образ жизни,третьи на ногах по 12 часов в сутки.К сожалению нет идеальной формулы для всех.Статья не плохая,но и чего то особенного в ней нет.Только общее и то размыто.

Ответить

LobotrjS | 2013-09-06 20:15:21
Все верно, важно еще учитывать массу собственного тела и привычки питания. Например, жителям среднеазиатских государств требуется больше фруктов при том же уровне каллорий, а жителям северных территорий - рыбы. Плюс немаловажно и влияние климата: на материковой части можно меньше жидкости, а на побережье спортсменам необходимо больше пить воды!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ