Количество повторений приседания

Для того, чтобы эффект от выполнения приседаний был максимальным, важно не только определять наиболее выгодный объем проделываемых упражнений, но и грамотно дозировать его. Именно поэтому, немаловажную роль играет установление должного количества подходов в приседаниях.

На сегодняшний день установлено, что оптимальным количеством рабочих подходов в приседаниях является 3 или 4; а также – 1-2 дополнительных разминочных. Они совершаются со значительно меньшим весом и предназначены для того, чтобы «разогреть» мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам.

На первый взгляд, это количество может показаться не большим, однако эффект от совершенного упражнения является весьма стойким, а излишняя нагрузка может негативно сказаться на состоянии мышц и суставов.

Количество повторений приседаний, совершаемых за каждый подход, не имеет принципиального значения. Диапазон вероятных значений высок; сам же показатель должен зависеть преимущественно от физического состояния человека, уровня его физической подготовки, опыта подобных занятий.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что на начальном уровне оптимальным вариантом будет совершение 10-12 приседаний за один подход – этот показатель считается классическим; он подходит даже новичкам, поскольку не поваляет мышцам испытать излишнюю, непосильную для них нагрузку.

Со временем можно равномерно увеличивать их количество. Наращивание темпа должно происходить исходя из индивидуальных особенностей организма. Однако, увеличивая используемый вес, необходимо уменьшать количество приседаний.

Совершив один подход, позвольте своим мышцам отдохнуть. Продолжительность каждого перерыва должна составлять не более трех минут. Но, в случае необходимости совершения тяжелой, физически напряженной тренировки, этот период можно увеличить до 3 или 4 минут.

Не стоит пренебрегать этим правилом: результатом интенсивных тренировок становится повышенная нагрузка на сердце; за короткое время нельзя привести в норму дыхательную и кровеносную систему.

Приседания представляют собой базовое, но весьма сложное упражнение и перерывы между подходами должны быть весьма существенными.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ