Комплекс гимнастики для похудения: особенности бодифлекса

Достаточно трудно справиться с лишними сантиметрами на талии, если они уже появились и доставляют некоторое неудобство из-за некрасивого внешнего вида, некоторые специалисты советуют в таких случаях обратить внимание на дыхательную гимнастику, под названием бодифлекс.

Результативность бодифлекса подтвердили многие специалисты, гимнастика для похудения живота и ног, включающая в себя дыхательные упражнения, помогла многим дамам справиться с лишним весом. Известно, что глубокое дыхание насыщает организм кислородом, комплекс гимнастики для похудения поможет быстро и безопасно скинуть несколько килограммов. Перед началом занятий следует уяснить несколько правил, соблюдая которые, можно достичь прекрасных результатов.

Занятия должны проходить каждый день, именно от регулярности во многом зависит эффект гимнастики, желательно делать упражнения по утрам, но после еды должно пройти не меньше двух часов. Специалисты советуют определить объём талии и бёдер, а после третьего или четвёртого занятия измерить себя снова, показатели уменьшатся, а настроение существенно улучшится.

Основой данных занятий служит правильное дыхание, губы надо сложить трубочкой и выдохнуть весь воздух из лёгких, теперь делается резкий вдох через нос, который полностью должен заполнить лёгкие. Следующий этап - выдох, при котором получается достаточно громкий звук, после этого дыхание задерживается на десять секунд, в завершение вдыхают воздух и расслабляются. Такие действия надо выполнять перед каждым физическим упражнением из комплекса для уменьшения объёма талии, только в таком случае гимнастика приведёт к быстрому похудению живота и ног.

Каждое упражнение из комплекса для похудения следует выполнять медленно, но с напряжением всех мышц, задействованных в конкретном движении. Дыхательная гимнастика насытит организм кислородом и приведёт к более быстрому сжиганию жировых клеток.

Лёжа на спине, надо упереться в пол согнутыми ногами и поднять руки к потолку, выполнив дыхательные упражнения, медленно, но с усилием поднимают верхнюю часть тела, задействовав мышцы живота. В таком положении следует задержаться на десять секунд, после чего лечь и расслабиться, повторять нужно три или четыре раза.

В положении "лёжа" под ягодицы подводят ладони, выполняют дыхательную технику, потом выпрямленные ноги приподнимают над полом и делают махи в стороны с максимально большой амплитудой. За один подход делают 10 махов, причём, сверху оказывается то левая, то правая нога, упражнение следует повторять три раза.

Стоя на четвереньках, нужно отвести правую ногу назад и вверх, носок при этом тянуть не надо, в таком положении остаются на десять секунд, после чего повторяют те же действия с другой ногой. Всего делают три подхода, не забывая о дыхательной технике.

Полезно для мышц бёдер следующее упражнение - коленями и локтями упираются в пол, правую ногу поднимают в сторону и тянут вперёд, задерживаясь на восемь секунд. Такие же действия производят другой ногой, выполнять по пять раз для каждой ноги.

Многим женщинам нравится упражнение, при котором выполняются действия, похожие на движения кошки, надо стать на четвереньки, упираясь в пол коленями и кистями рук, спину держат прямой, голову - поднятой. На выдохе максимально выгибают спину вверх, а голову, наоборот опускают.

Комплекс для похудения живота и ног включает, казалось бы, совсем простые упражнения, эффект от их выполнения зависит от правильной техники дыхания, которая позволяет насытить организм кислородом, который весьма успешно сжигает жировые клетки.

Результат от комплекса упражнений для похудения во многом зависит от чёткого выполнения каждого движения и регулярности занятий, для более быстрого достижения похудения желательно соблюдать разумную диету и как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ