Комплекс подтягиваний на турнике: Киппинг подтягивания

Киппинг подтягивания, в свое время произвели настоящий фурор в мире спорта. Сегодня они активно используются в некоторых спортивных направлениях. Несмотря на это, поклонники классики подтягиваний до сих пор не приемлют этот новомодный вид упражнения.

Особенности «киппинга»

Киппинг в отношении подтягивания означает, что исполнитель во время выполнения упражнения может определенным образом раскачивать туловище непосредственно перед поднятием его в верхнюю точку.

Комплекс подтягиваний на турнике в классическом виде трудно представить с толчками, рывками или раскачиванием. Считается, что подобные телодвижения приводят к травмам плеча.

С другой стороны – поклонники киппинга утверждают, что раскачивание в данном случае – это не набор случайных хаотичных движений, а хорошо продуманная и тщательно отработанная схема.

Киппинг подтягивания намного функциональнее классических. При их выполнении, помимо верхней части тела, оказываются задействованы тазобедренные суставы.

Техника выполнения

Приняв состояние виса, исполнитель делает мах назад обеими ногами. Затем путем активизации мышц пресса делает мах вперед. Тело поднимается наверх.

Опускаясь, необходимо снова выполнить мах назад.

Киппинг подтягивания, как можно видеть из описания техники выполнения, намного сложнее, чем их классические предшественники. А все в результате того, что в первом случае зона повышенного внимания значительно увеличивается.

Очень популярен это вид подтягивания в кроссфите и некоторых видах боевых искусств. Упражнение не только помогает развить силу и нарастить мышечную массу, но и повысить уровень гибкости и ловкости.

Последние навыки нередко приносят пользу в экстремальных ситуациях. Убежать от преступника, взобраться на дерево или балкон – людям с отточенной техникой киппинга будет намного легче сделать все это.

Травмоопасность у киппинг приседаний повышенная. Всем исполнителям остается посоветовать - не приступать к первым занятиям самостоятельно. Рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором. А еще лучше организовать несколько занятий под его контролем.

В дальнейшем, пока техника не будет доведена до совершенства, необходимо непрестанно следить за тем, что бы в тот или иной момент выполнения, были задействованы предназначенные для этого группы мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ