Комплекс упражнений - аквааэробика

Если вы хотите быстро и легко накачать мышцы, приобрести красивые формы и научиться изящно двигаться, - отправляйтесь в ближайший бассейн и приобретите месячный абонемент на курс аквааэробики. Любой специалист подтвердит, что выполняемые под водой упражнения дают более эффективный результат, так как в данном случае Вам приходится прилагать больше усилий, чем на суше.

Однако, даже если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, вы можете самостоятельно выполнять некоторые упражнения в море, озере, реке и других водоемах. Единственное, о чем не стоит забывать - это техника безопасности, поэтому всегда тренируйтесь только в общественных местах, так как нередки случаи, когда даже у профессионалов судорога сводит мышцы.

Комплекс упражнений – аквааэробика для каждого

Для первого упражнения вам понадобится приспособление, не тонущее в воде. Это может быть кусок пенопласта, спасательный круг или деревянная доска. Встаньте так, чтобы вода доходила вам по пояс, руки положите на поверхность подручного средства. Легкими движениями постарайтесь опускать его под воду. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной, а ноги не отрывались от пола.

Если позволяет уровень воды, встаньте так, чтобы она доставала вам до шеи. Делайте поочередные махи вверх и вниз правой и левой рукой. В случае необходимости вы можете присесть на колени.

Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении, разведите руки в стороны и поворачивайте свой корпус, как будто хотите посмотреть за спину.

Тем, кто желает накачать ноги, достаточно заниматься бегом. Если вода достает до вашей талии, старайтесь подпрыгивать, поднимая как можно выше колени. Аквааэробика – это комплекс упражнений для похудения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, поэтому в первое время вам, возможно, будет сложно правильно выполнять задания.

Зайдите на мелководье, положите обычный мячик под грудь и начните отжиматься. Каждый раз, когда вы будете опускаться, ваши руки будут напрягаться, так как вам придется преодолевать сопротивление.

Но если вы решили серьезно заняться своей фигурой, обязательно посетите хотя бы несколько специальных занятий и попросите инструктора разработать для вас индивидуальный комплекс упражнений. 

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DavudovKirill | 2013-08-08 00:21:33
я знал, что аква аэробика полезна для укрепления тела. но так подробно описано что захотелось придти и позаниматься. спасибо за такую информацию. очень полезная. буду про бывать.

Ответить

Knigolub | 2013-08-31 16:39:38
Мне кажется что, аквааэробика все таки для полных мужчин и женщин. Трудно в воде делать все эти упражнения ведь их и в простом спортзале трудно делать .Никогда не попробую боюсь воды а было бы полезно конечно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ