Комплекс упражнений аэробики

Танцевальная аэробика – очень разнообразное направление, и техника для каждого подвида будет своя. Итак, рассмотрим основные разновидности этой увлекательной аэробики:

Латина-аэробика

Направление восходит к латиноамериканским танцам и заимствует некоторые движения из сальсы, меренги, мамбы и самбы. Однако, техника движений здесь существенно отличается от соревновательных бальных танцев; к примеру, движения осуществляются не на носках с выпрямленными коленными суставами, а с носка на пятку.

Особенностью занятий является отсутствие силовой части, - вместо этого присутствуют многочисленные повороты, хлестообразные движения ногами, большое внимание уделяется хореографии рук. Жестко фиксирован корпус: пресс напряжен, лопатки сведены, активно работают бедра.

Еще один компонент, без которого невозможна латина-аэробика – упражнения «шаги», многие из которых применяются и в смежных разновидностях аэробики. Вот некоторые из них:

  • Марш – согнутая нога поднимается на носок, вес тела переносится на пятку, бедро слегка отводится в сторону, а колено выпрямляется.

  • Виск – выполняется в 3 счета: шаг ведущей ногой в сторону, затем перекрестный шаг опорной ногой позади ведущей и, наконец, небольшой шаг на месте ведущей ногой.

  • Пивот – используется также в классической аэробике: поворот вокруг одной ноги, часто выполняется с шага.

  • Мамбо – состоит из маха ведущей ногой от колена, шага вперед ведущей ногой, шага на месте опорной ногой и, наконец, шага ведущей ноги рядом с опорной.

Джаз-аэробика

Весь комплекс упражнений аэробики, восходящей к джазовому танцу, имеет существенные отличия от степ- и классической аэробики: мышцы корпуса не поддерживаются в напряжении постоянно, зато основная нагрузка лежит на позвоночнике - все движения исходят от него.

Принцип движения в джаз-аэробике – крестообразный. Широко используются проходы, диагональ, повороты, а основой упражнений является так называемая «джазовая ходьба», хотя используются и шаги из классической аэробики.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Katerina1986 | 2013-08-30 00:04:10
Отличная статья про аэробику! В школьные годы я частенько ходила на занятия аэробикой, мне очень нравилось! У нас конечно были обычные упражнения, которые ориентированы на повышение пластичности и гибкости у детей. И все занятия проходили под ритмичную музыку. Настроение всегда было отличное, никакой усталости я не чувствовала.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ