Комплекс упражнений для красивых рук

Пышная грудь была и есть объектом поклонения мужчин, а в остальном женщины всеми силами стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело крепким, стройным и подтянутым. Особое внимание при этом уделяется талии, бедрам, ягодицам, а вот для красивых рук упражнения зачастую просто остаются забытыми.

Упражнения для сильных рук мало кто рассматривает. Это даже странно, потому что все согласны с утверждением, красивое тело для женщины – это тело с равномерно развитой мускулатурой. Руки у женщин одна из основных зон отложения жировых запасов. Конечно же, это не аксиома. У каждой представительницы прекрасного пола свое индивидуальное строение тела, обусловленное генетически. И, соответственно, полнота рук свойственна не каждой женщине.

Тем не менее, время жестоко ко всем в равной степени, в тот или иной момент женщина замечает ухудшение упругости кожи и мышц, несвойственную ранее полноту, особенно в верхней части рук. На фоне все еще красивой и подтянутой фигуры руки с подобными генетическими свойствами или подобными возрастными изменениями, смотрятся не эстетично, и даже отталкивающе.

Все вышесказанное еще раз подтверждает необходимость выполнения определенных упражнений для рук и плечевого пояса. Для тех, кто считает, что у него все в идеале и никакие упражнения не нужны, есть простейший тест, позволяющий подтвердить или опровергнуть это утверждение.

Итак, нужно надеть одежду, не скрывающую рук (маечку, топик) и стать лицом к зеркалу. Затем поднять одну руку и помахать ею воображаемому другу, как бы привлекая внимание к себе. Во время этого движения обратить внимание на руку. Изменение рельефа руки, обвисший трицепс, излишняя полнота или складки в районе подмышек говорят о том, что женщина мало внимания уделяет красоте своих рук, и физические упражнения для этой важной части тела ей просто необходимы.

Многие делают ошибку, выполняя определенный комплекс упражнений по ходу дела, даже не подготовив организм к их выполнению. Это не только ведет к быстрой утомляемости рук и возникновению болевых ощущений, но и снижает результат подобных занятий. Разминка служит для разогрева мышц и улучшает их эластичности. Начать нужно с кистей рук. Расставив руки в стороны, выполняют вращение кистей рук попеременно то в одну, то в другую сторону.

Далее переходят к предплечьям, выполняя те же вращения, но с большей амплитудой. Любые, в том числе и красивые руки упражнения сделают подтянутыми, сильными и рельефными. Кожа будет всегда в тонусе, а складки исчезнут раз и навсегда, если заниматься систематически.

Разминка с гантелями. Нужно взять гантели в обе руки. Делается шаг правой ногой вперед, выставляя вперед левую руку. Вернувшись в исходное положение, то же самое проделать с левой ноги, разминая правую руку. Заканчивается разминка отжиманиями от пола. Все упражнения повторяют не менее 10 раз.

Немного расслабив руки, нужно свободно помахать ими. Теперь можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений для сильных рук.

1-е упражнение выполняют тоже с использованием гантелей. Руки вытянуты вдоль тела, локти плотно прижаты к бокам. Согнув руки в локтях, подносят гантели к груди. Затем медленно опускают руки. Повторив действие 10 раз, выполняют это упражнение отдельно для каждой руки в более активном темпе.

2-е упражнение с гантелями. Поставив ноги на ширину плеч, как и в первом случае, разводят руки в стороны и возвращают в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, с усилием, как бы преодолевая сопротивление воздуха.

Дальше следует отложить в сторону гантели и продолжить зарядку для рук.

Для 3-го упражнения понадобится стул. Стать спиной к нему и присесть, отведя руки назад. Ладони положить на сиденье стула. Теперь не спеша нужно встать на сколько позволяет тело, а потом опуститься вниз.

4-е упражнение тренирует мышцы нижней части рук. Вытянув руки перед собой, как можно сильнее сжимают ладони, почувствовав напряжение мышц. Разжимают ладони, расслабив руки.

Для 5-го упражнения вновь понадобятся гантели. Нужно с ними сесть на стул. Следует поднять руки вверх и опустить к плечам.

Для достижения заметного результата все упражнения нужно повторять не менее 8-10 раз, постепенно увеличивая количество повторов почти в 2 раза. Наибольший эффект имеют упражнения с отягощением, т.е. с гантелями. При отсутствии таковых, прекрасно подойдут 1,5 литровые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Наиболее удобными являются экземпляры с «талией», так как хорошо умещаются в руках.

Не стоит без необходимости увеличивать вес гантелей, если только не задаться целью нарастить мышечную массу. Главное во время тренировок не спешить и не лениться. Специалисты рекомендуют уделять физическим занятиям не менее 30 минут в день. Это что касается продолжительности занятий, а вот их интенсивность каждый выбирает для себя, в зависимости от имеющихся проблем и желаемого результата.

Для красоты всей фигуры совмещаются упражнения для рук с комплексами физических упражнений для других частей тела, а также с мероприятиями по уходу за собой. Ведь женщина каждой части должна уделить внимание, чтобы быть прекрасной и гармоничной личностью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ