Комплекс упражнений для мышц пресса

Красивый пресс – мечта представителей обоих полов. Однако, из-за анатомических особенностей строения живота в этой области так любят задерживаться неэстетичные жировые отложения. Проработать область пресса реально – нужно только терпение и хорошие упражнения.

В идеале перед началом тренировок стоит проконсультироваться у фитнес-инструктора, ведь при неправильной проработке можно добиться обратного эффекта – перекачать одну из групп мышц и увеличить живот.

Любой комплекс упражнений для брюшного пресса включает в себя упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц живота. Верхний пресс можно проработать, выполняя скручивания. Из положения лежа, руки на затылке, локти в стороны, выполнять подъемы верхней части корпуса. Делая это же упражнение с поворотами, мы уже работаем с косыми мышцами. Полные подъемы корпуса – это «классика» для брюшного пресса. Удобней выполнять это упражнение, уперев во что-то ноги, так как по инерции ступни будут стремиться оторваться от пола. Подъемы прямых ног и различные движения ими в воздухе («ножницы», выписывание ступнями букв) – это упражнения для нижнего пресса. Глубокие наклоны вперед-назад из положения стоя помогут избавиться от живота.

Можно включить в комплекс упражнений для мышц пресса и занятия на турнике. Выполнив вис, следует сгибать в коленях ноги и притягивать их вверх, насколько это возможно. Продвинутый вариант этого же упражнения – поднимать прямые ноги под прямым углом. Махи ногами можно делать и стоя. Если не получается поднимать высоко прямые ноги, начать можно со сгибания в коленях во время движения. Сузить талию можно, прорабатывая косые мышцы. 

Для этого полезно крутить обруч, выполнять любые наклоны, - в том числе, с утяжелителями. После упражнений для живота можно хорошо потянуться или даже выполнить пару упражнений на растяжку мышц. Начинать тренировку следует, разумеется, с разминки. При этом упражнения на растяжку необязательны, так как во время работы мышцы пресса зачастую хорошо прогреваются и растягиваются естественным путем.

Для того, чтобы ускорить проработку этой части тела, старайтесь постоянно держать спину прямой, а живот немного втянутым. Также можно сильно втягивать живот в течение дня (ритмично и по нескольку раз: вдох-втянули, выдох-расслабили).  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
chekavo | 2013-08-07 23:32:45
Ох, уж эти "подъемы верхней части корпуса" - более вредного для спины упражнения просто не существует (из упражнений традиционно применяемых "для пресса"). Проконсультируйтесь у врача или грамотного инструктора.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-09-03 19:52:13
Очень уж хочется себе красивый пресс на животе. Жена постоянно пилит, мол у всех нормальных мужиков кубики, а у меня шарик. В майке постоянно хожу и втягиваю живот, чтобы не выглядеть совсем уж страшным. Обязательно попробую эти упражнения и постараюсь заменить свой шарик на красивые кубики, которые так нравятся моей жене.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ