Комплекс упражнений для накачивания мышц

Как накачать мышцы? Казалось бы, - простой вопрос, но ответ на него очень даже непрост. Для красивого рельефного развития мышц необходимо сочетание нескольких факторов: это и соблюдение правильного питания для похудения, и регулярные тренировки. Кроме того, - огромный список таких мелочей, как организация режима, проведение массажа и косметических процедур. Но какие же упражнения использовать для накачивания мышц?

Все зависит от требуемого результата. Это и участок тела для прокачки, и желаемый эффект – от легкой поджарости до стальных мышц. Тренироваться можно через день или каждый день, но, как показывает практика, интенсивные нагрузки 3 раза в неделю дают отличный результат для накачивания мышц.

Какой комплекс упражнений для накачивания мышц выбрать? Для создания рельефа на руках, плечах и спине замечательно подходят упражнения, выполняемые на турнике. По сути, именно на упражнениях этого типа и основывается весь бодибилдинг – система осознанного «выстраивания» собственного тела. Можно выполнять также упражнения с искусственным утяжелением – жим лежа (гантели или штанга) , подъемы рук и другие.

Еще одно действенное упражнение для рук/груди и спины – классические отжимания. Начинать подобные силовые тренировки имеет смысл с небольшого числа повторов и качественного исполнения.

Со временем нужно прийти к тренировке с небольшим числом повтором, четким выполнением и в быстром темпе запланированной программы.

Для пресса подойдут скручивания, подъемы корпуса. Накачать мышцы этой зоны несложно, - гораздо труднее сохранить полученный результат. Какие упражнения для накачивания мышц выбрать для ног?

Максимально прокачивает мышцы икр и бедер бег, прыжки и езда на велосипеде. Все эти упражнения можно имитировать из исходного положения лежа, используя такую тренировку для разнообразия занятий.

Многие спортсмены предлагают сочетать силовые и аэробные нагрузки. Считается, что такая «смешанная» тренировка позволяет накачать мышцы пусть и медленней, но гораздо качественней, своевременно ликвидируя и излишки жира. В бодибилдинге используется иная стратегия: здесь процесс избавления от лишнего жира и накачивание мышц – это не только два вида питания, но две совершенно разных диеты и режима жизни. Подкреплять эффект от каждого из вида тренировок можно, рассчитывая время приемов пищи до и после, и даже согласовывая тренировки со своим биологическим временем – с часами отхода ко сну и временем просыпания.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ