Комплекс упражнений для офиса: упражнения для бедер сидя в офисе

Совсем нетрудно догадаться, что многим занятым женщинам, которые проводят в офисе по восемь-десять часов кряду (и это далеко не предел) попросту некогда посещать спортивный зал и уделять достаточное количество времени своей фигуре.

Тем не менее поддерживать свою фигуру, а точнее тонус мышц, крайне необходимо и особенно очевидно это становится ближе к тридцати годам, и не стоит искать своему бездействию какие-то оправдания, ведь существуют даже упражнения для бедер, сидя в офисе, а что уж говорить о тех, случаях, когда рабочий процесс позволяет сделать более сложную разминку. Причем делать упражнения для живота в офисе, ягодиц или ног можно, не переодеваясь, а иногда даже и не вставая со своего рабочего места, ведь, как говорится, было бы желание. Кроме того, любые разминки очень полезны для застойного образа жизни, который, как известно, имеет свойство крайне неблагоприятно воздействовать на организм.

Самым простым способом размять ноги, не вставая со стула, а заодно и подтянуть икроножные мышцы, является поочередное или одновременное подтягивание носочков вверх. Для этого согнутые в коленях ноги ставят вместе, максимально прижимая колени друг к другу, и выкидывают вперед какую-то из них, полностью выпрямляя конечность и вытягивая носок на себя. Эти упражнения можно разбить на два сета, по двадцать раз каждый, для начала работая попеременно с каждой ногой отдельно, а затем одновременно с обеими. Следует отметить тот факт, что выбор оптимальных упражнений в офисе для ног зависит не только от особенностей рабочего пространства, но и от дресс-кода. Так. например, удобные брюки, позволяющие делать широкий шаг, существенным образом расширяют горизонт общих возможностей.

Самыми эффективными занятиями, позволяющими тренировать мышцы нижних конечностей, продолжают оставаться широкие поочередные махи назад вытянутыми ногами. Делать их можно и в офисе, опираясь на спинку обыкновенного стула, но только в том случае, если женщина одета в свободные брюки.

Следует отметить тот факт, что таким нехитрым образом отлично тренируются не только ноги, но и бедра. Если же рабочее место не предоставляет столь широкую свободу действий, заниматься своими бедрами можно даже не вставая со стула. Для этого между бедрами следует поставить обе вытянутые руки таким образом, чтобы ими можно было прочно опереться на край стула. После этого необходимо очень сильно напрячь все мышцы внутренней стороны бедер, выполняя "опоясывающий" прием для рук. В таком положении следует находиться не менее семи-восьми минут, после чего можно делать двухминутный перерыв. В среднем один сет повторяют около двадцати раз, так как он совсем несложный и не требует каких-то сложных комбинаций и усилий. Зато результат уже через месяц сможет поразить даже самую скептически настроенную женщину.

Схожий прием применяют и для мышц ягодиц, с той лишь разницей, что руки укладывают не на сиденье стула, а на поверхность стола, но не используют ее в качестве опоры или точкой для перераспределения усилий. После того, как будет занято исходное положение, ягодицы необходимо приподнять над поверхностью стула, сильно напрячь все их мышцы и зафиксировать их в таком состоянии не менее, чем на одну-две минуты. Повторять сет следует в среднем около десяти-пятнадцати раз и не стоит расценивать данное упражнение как слишком легкое в исполнении. Мало того, многие женщины, попробовав его, удивляются сложности выполнения, хотя результатом остаются более, чем довольны.

Не следует забывать и о таком прекрасном и доступном абсолютно для всех людей упражнении, как регулярный подъем/спуск по ступенькам лестницы. Поэтому, выбирая в офисе между лифтом и лестницей, свое предпочтение каждый раз необходимо отдавать именно последнему приспособлению.

Для того, чтобы качественно подтянуть ноги , бедра и ягодицы, нет лучших занятий, чем приседания. Причем на рабочем месте для этих целей лучше всего использовать обычный не крутящийся стул, на который можно легко опереться с помощью вытянутых рук.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ