Комплекс упражнений для похудения после родов

После родов каждая женщина мечтает вернуть былую стройность. Специалисты утверждают, что женский организм восстанавливается девять месяцев, что равно времени вынашивания ребёнка. За этот период живот постепенно втягивается, а вес приходит в норму. Но большинство не желают «любоваться» располневшей талией и свисающим животом столь долгий срок. Выходом из этой ситуации становится комплекс упражнений для похудения после родов.

Серьёзные физические нагрузки на мышцы пресса допускаются примерно через полтора месяца после родов, - этот комплекс поможет подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Упражнение 1

Лежа на спине (даже в кровати), вытяните ноги и совершайте круговые движения ступнями вправо, затем влево.

Повторите круговые движения 10-15 раз.

Упражнение 2

Повороты и наклоны туловища весьма эффективны в борьбе с послеродовым животом. Выполнять их нужно плавно, не совершая резких движений. Зафиксируйте нижнюю часть туловища и совершайте наклоны влево, вправо, вперёд, назад.

Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 3

Упражнение выполняется лёжа на спине. Прижмите поясницу к полу. Подтяните ноги к груди, затем выпрямите их, не касаясь пола и не отрывая поясницу.

Совершите 15-20 повторов.

Упражнение 4

Сидя на стуле, поставьте перед собой ноги под углом 90˚, оторвите ноги от пола, задержитесь на 2-3 сек. и опустите на пол. Совершите 10-15 подъёмов.

Всем знакомые упражнения «велосипед» и «ножницы» также способствуют укреплению мышц брюшного пресса.

Несмотря на то, что приседания считаются упражнением для ягодиц и ног, в них также задействуются мышцы пресса. Сделайте 10-15 приседаний - бёдра станут более подтянутыми, и животик уменьшится.

Ходьба прекрасно тонизирует сразу несколько групп мышц, - в том числе, и мышцы пресса. Старайтесь побольше гулять с малышом. Не сидите на лавочке в сквере, а совершите пусть медленную, но длительную прогулку.

Эти упражнения для похудения живота после родов повысят тонус мышц брюшной полости. Особенно напрягаться, выполняя их, не следует: если вам тяжело, уменьшите количество повторений - иначе вы рискуете навредить и так повреждённым и растянутым мышцам живота.

По прошествии рекомендуемого срока воздержания от чрезмерных нагрузок вы можете приступить к полноценным тренировкам в спортивном зале или в домашних условиях. Немного старания, и ваш животик – снова ваша гордость!    

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
NikitaShkurin | 2013-06-26 10:50:39
Эта статья может стать азбукой для той молодой мамы, которая после родов вступила на тропу войны с лишними килограммами. В принципе, тут описано большинство упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно и которые должны отразиться на тех местах, которые молодые мамы могут назвать проблемными после родов. Мне бы хотелось немного дополнить автора стать и сказать, что похудение после беременности будет тем эффективнее, чем серьезнее молодая мама подойдет к вопросу своего здоровья, ведь причиной лишнего веса может быть и изменившийся гормональный фон, и это тоже нужно учесть.

Ответить

SlavaRosin | 2013-07-13 23:51:22
Послеродовой животик способен очень сильно осложнить жизнь женщины и породить немало комплексов по поводу своей внешности. Главное не зацикливаться на мысли, что ты толстая, а через разрешенный период времени (обычно это полтора месяца) приступать к работе над своим телом.Мне очень понравились рекомендации, предложенные в этой статье. Упражнения очень легкие для исполнения, подробно описаны.Прежний внешний вид и талию, которая была до рождения ребенка они вряд ли вернут. Но мышцы живота помогут укрепить однозначно.

Ответить

Oksano4ka | 2013-08-05 03:40:38
Не думала, что обычная ходьба тонизирует сразу несколько групп мышц. Хорошие упражнения, думаю что в комплексе они помогут похудеть и привести тело в былую форму!

Ответить

MarinaD | 2013-08-22 08:17:02
Эти простые упражнения в сочетании с правильным питанием помогут после родов избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ