Комплекс упражнений для поясницы, упражнения для укрепления мышц поясницы

Как часто мы задумываемся о нижней части спины - пояснице? Когда появляются боли? Или когда новые джинсы с заниженной талией смотрятся не очень хорошо, несмотря на модный цвет и покрой? Решить обе эти проблемы можно, укрепив мышцы поясницы специальными упражнениями. Кроме того, упражнения для нижнего отдела спины позволят улучшить осанку и могут использоваться в качестве дополнительной тренировки мышц брюшного пресса.

Упражнения для укрепления мышц спины просты, и многие из них можно делать лежа. Поднимайте по очереди прямые ноги на 15-20 см от поверхности пола и старайтесь удержать максимально возможное время. Не расстраивайтесь, если в первые разы это будут считанные секунды, - со временем у вас будет получаться держать дольше и дольше, а по мере этого мышцы спины будут укрепляться. Можно также приподнимать одновременно обе ноги, согнув их в коленях, задача та же – продержать ступни над полом столько, сколько получится.

Любой комплекс упражнений для поясницы включает в себя различные вариации подъемов ног. Проработают мышцы поясницы и различные наклоны. Самые действенные – наклоны вперед: нужно стараться дотянуться до носков, расставленных на ширину плеч ног.

Действенное упражнение для сужения нижней части спины: лечь на живот, руки за голову, поднимать корпус насколько получится высоко и плавно опускаться обратно.

Начинать выполнять упражнение стоит с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая его.

Полезно также выполнять прогибы, стоя на четвереньках. Можно просто тянуться вперед, а можно выгибать спину дугой и распрямлять ее. Упражнения такого типа не только избавят от болей в пояснице, но и сделают спину более гибкой.

Упражнения для укрепления мышц поясницы нужно выполнять не реже двух раз в неделю. Во время тренировок не должно появляться неприятных ощущений. Если вы почувствуете дискомфорт или боль - необходимо прекратить занятие.

Завершать тренировку нужно упражнениями на растяжку мышц. Отличный вариант – лечь на спину, согнуть в коленях ноги и подтянуть их к туловищу, затем медленно приподнять живот вверх, опираясь на руки, и задержаться на несколько секунд в этом положении.

Еще одно классическое упражнение на растяжку: сидя с вытянутыми прямыми ногами выполнить максимальный наклон вперед («сложиться пополам») и задержаться в этом положении.

Если вы тренируете мышцы спины с целью избавления от регулярных поясничных болей, не стоит выполнять упражнения в периоды обострения - лучше перенести занятия на несколько дней.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ