Комплекс упражнений для проблемных зон: коррекция фигуры под любое платье!

Коррекция фигуры напрямую зависит от физических упражнений и правильно подобранного питания или специальной диеты. Если все время систематически заниматься, то проблем с излишним весом не возникнет и можно будет надевать любое красивое платье.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры поможет добиться быстрых результатов.

Начинать все упражнения рекомендуется с разминки. Так тело подготовиться к большей нагрузке и хорошо разогреется. Во время тренировки можно поставить рядом питьевую воду. Когда в горле пересохнет, сделать несколько глотков воды. Если есть возможность, то можно надеть похудательный пояс или обтянуться пищевой пленкой.

1 упражнение. Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Начинать вращения головы круговыми движениями, сначала в одну сторону, затем во вторую.

2 упражнение. Взяться правой рукой за голову и наклонив ее, тянуть в сторону. Таким образом мышцы шеи растянутся и разогреются. Повторить с левой рукой.

3 упражнение. Сомкнуть руки в замке и завести их за спину. Туловище наклонять вперед, вправо, назад, влево. Затем соединить траекторию и вращаться по кругу. Сделать сначала в одну сторону, потом в другую.

4 упражнение. Поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть в стороны. Сгибая их в локтях делать круговые движения.

5 упражнение. Вытянуть руки перед собой, сомкнуть в замок и поднять над головой. Тянуть назад себя, растягивая мышцы рук. Пресс при этом напряжен. Сделать 3 раза.

6 упражнение. Разводить руки в стороны быстрым движением и соединять их. Тело поворачивать поочередно влево - вправо.

7 упражнение. Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, ладони сжаты. Не поворачивая нижний корпус, повернуть тело влево, затем вправо. Сделать по 5 раз в каждую сторону.

8 упражнение. Руки развести в стороны и сжать кулаки. Вращать кулачки сначала в одну сторону, затем во вторую.

9 упражнение. Ноги на ширине плеч, плечи расправить и медленно начинать их поднимать вверх. Затем темп ускорить.

10 упражнение. Руки выпрямить и сжать ладони в замок. Поднять над собой и наклонить тело с руками влево, потом вправо. Сделать по 3 раза в каждую сторону.

После такой разминки можно приступать к упражнениям.

Во время выполнения таких упражнений на проблемные зоны, важно следить за своим питанием. Если еда будет жирной, пересоленной, то результатов не будет от тренировок. Кушать нужно полезную пищу, богатую белками, пить не меньше 2 литров воды в день.

Упражнения для проблемных зон помогут тело привести в порядок.

11 упражнение. Поставить ноги широко, руки за голову, живот напряжен при этом. Поднять колено правой ноги к локтю. Делать интенсивно и скручиваться при этом. Колено должно выходить в сторону.

12 упражнение. Прыгать на месте, хорошо поднимать ноги. Дыхание должно быть ровным. Ускорить темп и стараться дотрагиваться пятками до попы.

13 упражнение. Делать выпады, левую ногу выставить перед собой. Вторая нога согнута и опущена почти до пола. Поменять ноги местами и делать как можно интенсивно упражнение. Стараться держать равновесие. Руки должны быть на талии.

14 упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, руки сжать в замок и направить перед собой. Затем опустить попу и делать круговое движение, сначала в одну сторону, затем в другую.

15 упражнение. Прыжки на месте, руки поставить перед собой и хлопать ладонями по ногам.

16 упражнение Принять позу планки, опереться на руки, ноги поставить на носки. Правую ногу поднять вверх и опустить, затем повторить с другой.

17 упражнение. Ноги поставить на колени, опереться на руки и делать отжимания. Наклоняться до самого пола. Выполнить 10 раз.

18 упражнение. Прыжки на месте, ноги при этом выставлять вперед.

19 упражнение. Руки сжать в замок, ноги шире плеч, локти согнуть и выставить перед собой. Глубоко присесть и плавно сделать круговое движение тазом. Выполнить 15 раз.

20 упражнение. Лечь на спину, ноги немного согнуть, поднимать тело и дотрагиваться до ступней. Пресс должен быть хорошо напряжен. Важно правильно дышать, чтобы упражнение выполнялось легко. Сделать 8 раз.

21 упражнение. Сделать прыжок в центр, затем в сторону. Руки должны быть сжаты в замок. При прыжке приседать глубже. Выполнить 12 раз.

22 упражнение. Встать в позу планки, ноги оперяются на носки. Руками поочередно дотрагиваться сначала до одного плеча, затем до второго. Сделать 15 раз.

23 упражнение. Сделать выпад на одну ногу, встать и соединить колено с локтем. Очень хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и косые мышцы пресса.

Выполнять упражнения нужно интенсивно, тогда жир будет быстрее сгорать. После нескольких тренировок нужно немного постоять на месте и поднимать руки вверх, глубоко дыша при этом. Если хочется пить, то можно сделать несколько глотков воды.

Если в течение нескольких недель делать комплекс упражнений на проблемные зоны, то можно увидеть хороший результат. Фигура не только обретет красивый силуэт, но и сбросятся при этом лишние килограммы. Главное не пропускать занятия и делать их с радостью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ