Комплекс упражнений для развития гибкости

Чтобы надолго сохранить гибкость тела или приобрести ее, нужны регулярные занятия. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают решить эти задачи. Но прежде чем начать выполнять упражнения, нужно прочесть несколько советов.

  • Прежде всего, нужно разогреть тело перед тренировкой. Для этого можно попрыгать на скакалке, побегать на месте или покрутить педали велотренажера.

  • Для того чтобы добиться нужного результата, занятия нужно проводить регулярно - хотя бы через день.

Выполнять комплекс упражнений на гибкость нужно не спеша и без перерывов между упражнениями. Впрочем, если вы сильно устали, можно сделать небольшую паузу. Итак, приступим.

  • Ноги стоят на ширине плеч, руки лежат на поясе. Осуществляем наклоны влево и вправо. Повторить по 12 раз.

  • Стоим так же, как и в предыдущем упражнении; руки также на поясе. Выполняем вращение туловищем по 8 раз в каждую сторону.

  • Стойка та же, руки за головой. Крутим тазом по 8 раз в каждую из сторон.

  • Стойка та же, руки на коленях. Вращаем коленями по кругу по 8 раз в каждую сторону.

  • Ставим перед собой ногу и сгибаем ее в колене. Руки лежат на поясе. Выполняем согнутой коленкой круговые движения по 8 раз в каждую сторону.

  • Стоя прямо и с соединенными вместе ногами наклоняемся вперед 12 раз.

  • Теперь делаем то же самое, но ноги стоят очень широко.

  • Ставим одну ногу в сторону, переносим весь вес на нее, а другую ногу тянем. Затем меняем ноги. Делаем так 12 раз.

  • Становимся на коленки и заводим руки за голову. Приседаем вправо, потом влево, при этом ягодицы должны касаться пола.

  • Садимся на пол, ноги сводим вместе и выполняем вперед 12 пружинистых наклонов.

  • Делаем то же самое, но ноги разводим широко в стороны.

  • Сидя на полу, по очереди закладываем за шею то одну, то другую ноги.

  • Лежа на животе, стараемся захватить руками стопы. В таком положении нужно прогнуть спину и задержаться на полминуты. Голова при этом поднята вверх.

  • Сделать мостик и задержаться в этом положении на полминуты.

  • Стоя прямо и соединив ноги, наклониться вперед и задержаться на полминуты.

Данный комплекс упражнений для развития гибкости довольно несложный. Те, кто хочет включить сюда еще какие то упражнения, может запросто это сделать. Выполняя упражнения, помните, что ощущения боли быть не должно. Все должно проходить легко, а если вы чувствуете болевые ощущения, то упражнение лучше выполнить в другой раз.

Комментариев: 16

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-05-07 16:00:07
Много полезного можно узнать после прочтения этой статьи. В статье идет рассказ о том, какой существует комплекс упражнений для развития гибкости. При помощи этих упражнений вы добьетесь желаемого результата для себя. Уделите немного времени на прочтения. Это стоит этого.

Ответить

MedvedWinny | 2013-05-16 01:10:10
Я всегда считала что спорт являетса самым важным компонентом в нашей жизни. И думаю не ошибаюсь. Я в восторге осталась от прочитанной статьи. Очень разумные упражнения. Мне нравитса то что многие люди выделяют свое время для улучшения жизнеспособности

Ответить

DavudovKirill | 2013-05-19 02:29:45
Физические упражнения полезны для тела. Каждый день нужно уделять минут двадцать для таких упражнений. Я могу заниматься такими упражнениями дня три, а затем забываю о них. Но понимаю, чтобы был хороший результат, нужно это делать, желательно, каждый день. Тогда станет тело гибким, а фигура стройной и красивой.

Ответить

AnnaSever | 2013-05-21 12:54:32
С гибкостью у меня как-то с детства не сложилось. И на тех же уроках физкультуры постоянно показывала плохие результаты. Возможно не обращала внимания на то, что изначально нужно перед тренировкой провести разогрев тела. Надо было брать хотя бы скакалку на занятия. Ну а мы конечно сразу в бой шли. А тут в статье приведен вполне не сложный комплекс упражнений, и спокойно можно дома позаниматься, чтоб гибкость тела стала намного лучше. Ну и обязательно учту про рекомендации, что во время занятий не должно быть болевых ощущений. Спасибо

Ответить

DenStrighoff | 2013-06-04 05:26:27
Познавательная статья. Автор прав, чтобы быть гибким нужны регулярные занятия. Но люди добившись результата перестают этим заниматься и все их труды постепенно сходят на нет. В данном тексте даются советы как правильно подготовиться и выполнить сам комплекс упражнений. Выполнять нужно без спеха,суеты и перерыва между упражнениями.Но перетруждаться не стоит. Лучше сделать небольшую паузу,это пойдет на пользу,нежели упорное выполнение без правил,кое-как лишь бы закончить.Не должно быть ощущение боли. Можно добавить какие-то свои упражнения.

Ответить

werig | 2013-05-29 10:50:20
Хорошие упражнения, они помогают не только повысить гибкость тела, но и избежать многих заболеваний связанных с костями и суставами. Особенно это полезно людям после 30-ти лет. Также, если выполнять такие упражнения, как сказано, через день, то прибавка в весе не грозит, что тоже очень полезно для здоровья, как мне кажется. На мой взгляд, данные упражнения могут эффективно помочь фигуре приобрести более красивые очертания, а гибкость тела подарит утонченности и привлекательность женскому телу. Кто-то еще думает, стоит ли начинать данный комплекс упражнений, а я пойду и начну совершенствовать свое тело.

Ответить

wertigo | 2013-05-30 02:03:14
Статью читала, понравилось. Что бы улучшить гибкость необходимо начинать с разминки, что бы не повредить организм. Потом можете присутпать непосредственно уже к выполнению упражнений. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата и добить упругости уже за месяц выполнения упражнений.

Ответить

SlavaRosin | 2013-06-06 14:38:09
Упражнения действенные, но не стоит забывать, что если Вам 50 лет, то не надо брать и все сразу делать через боль: это Вам только навредит. На следующий день врядли встанете (если не сразу что-то повредите). Растяжка - дело долгое и мелденное. По-этому прежде чем начать растяжку - разминайтесь. Побегайте, поприседайте. Главное - разогреть ноги, а точнее связки. И помните: растяжка - для здоровья, по-этому растяжка не должна ему вредить

Ответить

DanilaBok | 2013-07-11 09:08:58
Важным советом статьи считаю то, что перед основной тренировкой очень важно разогреть свое тело, тем самым приготовив его к более активным физическим нагрузкам. Полезным дополнением служит и напоминание о том, что для эффективности занятий тренировки должны быть если не каждодневными, то хотя бы с перерывом в один день, не более. Нашему вниманию предложен комплекс из многочисленных упражнений, но коротких и легких для выполнения. Эти упражнения даже чем-то походят на утреннюю зарядку, настолько они незамысловаты и элементарны. Поэтому для меня статья оказалась мало чем полезной.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-07-14 07:22:13
Хорошо, что автор упомянул про разминку, без неё растяжку начинать нельзя, тело должно быть разогрето для растяжки. В целом, упражнения больше напомнили обычные физкультурные, но одно упражнение особенно удивило: закладывать ноги за шею, так и представила новичка, закладывающего ноги за шею, так и до кардинальных травм недалеко. Сейчас очень много видео, доступных для просмотра в сети, сделанных профессиональными тренерами. Если не получается посещать классы фитнеса, ими всегда можно воспользоваться. Всегда лучше увидеть, как всё делается с пояснениями, упражнения часто трудно передать словами, лучше посмотреть.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ