Комплекс упражнений для талии

Именно тонкая талия делает женскую фигуру красивой и привлекательной, но зачастую именно эта область становится самой настоящей проблемной зоной, ведь все лишние килограммы так любят задерживаться именно здесь. Сделать талию тонкой помогут специальные упражнения, которые необходимо выполнять регулярно.

Для усиления эффекта на время тренировки можно обернуть проблемную зону пищевой пленкой: это поможет усилить потоотделение в проблемной зоне, за счет чего значительно уменьшится объем. Последний же напрямую зависит от уровня развития косых мышц живота. Одно из самых популярных упражнений для них – это разнообразные наклоны. Результат дадут и простые наклоны из положения «стоя прямо», а если из этого же положения наклоняться вперед, касаясь поочередно носков левой и правой ноги, то результат от упражнения станет заметен значительно быстрей.

Комплекс упражнений для талии должен включать в себя также боковые скручивания. Из положения лежа, руки в замке на затылке, выполняя подъем с разворотом корпуса, необходимо дотянуться одним локтем до колена противоположной ноги. Еще одна вариация этого же упражнения: сесть на пол по-турецки, руки на затылке, локти прямые, стараться дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. 

Тренируя косые мышцы живота, главное - правильно рассчитывать нагрузку. Учтите тот факт, что именно зона брюшного пресса достаточно быстро прорабатывается, но столь же быстро зарастает жиром при прекращении тренировок. Если же дать косым мышцам большие нагрузки, вы рискуете перекачать их и, тем самым, значительно увеличить талию в объеме из-за образования новых мышечных волокон.

Упражнения для мышц талии, которые можно выполнять в любое время и в любом месте, – это втягивания живота. На вдохе распрямите спину и постарайтесь максимально сильно втянуть живот. Желательно задержаться в этом положении на несколько секунд. Это простое упражнение помогает укрепить брюшную стенку, выполнять его можно неограниченное количество раз за день в любом удобном месте. 

Подъемы прямых ног также помогут сделать талию тонкой: поднимать можно сразу обе ноги или по очереди. При этом стремиться стоит к тому, чтобы удерживать вытянутые прямые ноги под углом 90 градусом несколько секунд, - возможно, это получится не с первого раза. Когда вы будете уверенно выполнять это упражнение, попробуйте также разводить и сводить ноги в поднятом положении.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
Katerina1986 | 2013-08-03 05:09:53
Здорово, что есть упражнения на пресс, которые можно выполнять даже в общественном транспорте! В наше время так сложно выкроить время для физических тренировок! Огромное спасибо автору статьи за подробное описание упражнений для пресса, буду стараться теперь делать хоть что-нибудь, чтобы живот стал не таким выпуклым.

Ответить

tresus | 2013-08-27 03:44:30
Прочитала и прямо замучила совесть - ведь действительно простые и действенные упражнения, которые можно выполнять дома, не тратя деньги на фитнесс-клубы. Хорошо, что напомнили про них.

Ответить

iren_kim | 2013-08-30 21:51:51
Статья полезна, в первую очередь, тем, что упор в ней абсолютно правильно, по-моему, сделан на комплексе физических упражнений, Именно, они способны эффективно влиять на талию. И очень полезны, как указывается в статье, втягивания, то есть, напряжение мышц живота в любом удобном месте.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ